Sleep gorputz guztiz zaharberritu eta lasaitu den baldintza da. Denbora kopuru bereko gehiago lo egin nahi baduzu, goizean hobeto sentitzen zara eta gainerako erregimen normalizatu orokorrean, hasiberrientzako oheratu aurretik yoga- konplexua kontsultatu. Ez ahaztu oheratu aurretik 3 ordu baino gehiago behar duzula jaten, logelak aireztatu behar dira eta lasai lo egin.
Oheratu aurretik yoga ariketa - Sirshasana
Hasi zure bizkarrean etzanda dagoen erlaxazio sinple batekin. Itxitu eta exhale sueztitu, aireak ez duela sudurreraino iristen, baina organo ezberdinetatik - bizkarrak, behatzak, etab.
Egia esan, Sirshasana buru gainean dago. Aulkiaren gainean horman jarri eta stand betiere ahalik eta gehien. Egokiena, 30 segundotan eta 3 minututan egon beharko litzateke.
Oheratu aurretik yoga lasaigarria: Bhujangasana
Hasi berriro erlaxazioarekin minutu batez, eta gero "cobra pose" joatea. Horretarako, zure sabeleko lehen gezurra, zure palmondoak lurrean eserita eta zure ukondoak zure bizkarrean atzean jarriz. Makila poliki-poliki lurrean joan behar da, eta, astiro-astiro, burua altxa eta okertu ahal duzun neurrian. Imajinatu kokotsa coccyxera arrastatzen ari zarela, 1-2 minutuz mantendu. Ondoren, tira lepoan aurrera. Lokadura azkar egin nahi baduzu, azken mugimendua galdu egin behar da eta erlaxatu.
Yoga at bedtime: Viparitakarani mudra
Hartu "urkia" jarrera ezaguna haurtzaroan: gezurra bizkarrean, zikindu hankak solairutik behera eta eskuak beheko aldean eta ukondoak lurrean jarrita, hankak kokapen bertikalean mantendu. Makila ez da bularrean atsedena. Posizio horretan 2 minutu besterik ez dituzu eta zure gorputza lo egiteko prestatu duzu.
Egokiena, ariketa batetik bestera trantsizioa ahalik eta lasai eta lasaia izan dadin. Hiru ariketa horiek etengabe lortzen hasten zarenean, lehenago ikasiko duzu nola lo egin dezakezun lasaiak eta lasaiak.