Luzea izan da ezaguna gehiegizko pisua aurreztea zure prestakuntza maximizatu behar duzula. Fitness-irakasleek ez dute ohiturarik tokiko pisu galerak ez dutela inolaz ere lortzen. Beharbada, gimnasiorako gehienezko kargarekin leku gehiagoko gehiegikeriak kentzeko eta ez du funtzionatuko, baina etxean lortzen saiatuko gara. Ohiko hoopak lagunduko digu, bigarren izen hori hulahup da.
Nola pisua galtzen hulahupekin?
Pisua galtzea hulahupa-rekin benetakoa da gaur egun. Hezur erregularra gerritik zintzilikatzeko, zure osasuna hobetzen lagunduko dizu. Horrela, hulahop ariketa konplexuagoak egin aurretik prestakuntza-ariketa bihurtu da. Kirol jarduera honek sistema kardiobaskularrak ondo prestatzen ditu, aparatu vestibularraren eta hesteen lana nabarmen hobetzen du eta odol-fluxua handitzen du garunean.
Hulahup-ek behar bezala erabiltzen hasteko pisu galera ez da zaila. Hasieran, hoop-a biratzeko toki bat prestatu behar duzu, ezer ukitu ez dezazun, leku libre nahikoa duen gela bat hautatu.
Prestakuntza mota hau aerobikoa da, hurrenez hurren, gorputz aktiboaren iraupena 20 minutu baino gutxiago izan behar da. Gantz-ehunekoak modu intentsiboan erabiltzeko, bihotz-gutxi gorabeherako 60 eta 80 bitarteko ehunekoak mantentzeko beharrezkoa da. Horrela, minutu bakoitzeko 10 kaloria inguru erre dira.
Zein hulauchup hobea da pisua galtzea?
Ezagutzen duzunez, uzta ugari daude, eta denek abantailak dituzte. Adibidez, hasiberrientzako egokia den burdin hulaohup bat besterik ez da, beraz, gorputza kargura ohituta dago. Pisatutakoa bera izango da gehiegizko pisua duten borrokalari aktiboentzat eraginkorrena. Hoop hau 2 kg-ko pisua da eta, horren arabera, gerritik gorako karga handia sortzen du.
Hulaohup ere badago masaje efektu batekin. Horrela, pilotak bereziak egiten dituzte, gorputzaren beharrezko eremua masajea baita.
Bide batez, ez pentsa hulauchup gerrian bakarrik galtzen duzula. Hoop erabiliz oso anitza izan daiteke.
Hulahup pisu galera: ariketa
Gerri argala lortzeko, hulaohup-en biraketa estandarra da. Nahiz eta hemen hiltzen den. Jende askok ez daki biraketa eragina maximizatzeko, gorputzaren pisua hanka batetik bestera igarotzea beharrezkoa dela.
Esku slimetarako, mugimendu birakariak ere egokiak dira hulaohuperako. Kasu honetan, eskua solairuan paraleloan mantendu behar da, altuera handirik gabe, lesioak saihesteko. Mugimendu antzekoak hanketarako egin daitezke. Ariketa ondo burutzeko, lurrean etzanda eta hanka perpendikularra planteatu beharko duzu lanean, ondoren errepikatu ekintza eta bigarren hanka batera. Hasieran ezohikoa izango da, baina lehenengo astean ondoren, eragozpenak urrundu egingo dira.
Hulahupek pisua galtzen eta aldaketen eremuan laguntzen du. Ariketa gauzatzen da, gerritik aurrera, biraketa-lerroa bakarrik apur bat jaitsi egiten da.
Pisua galtzeagatik Hulahup: contraindications
Kirol jarduera edozein motatako moduan, hulauchup-eko entrenamenduek ere kontraesanak dituzte. Beraz, giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunak gernu gaixotasun ugarirekin ezingo duzu aurre egin. Bizkarreko edo bizkarrezurreko gaixotasunetan espezialista bat kontsultatu beharko zenuke beti. Ziurtatu zure larruazalaren sentsibilitatea kontuan hartu behar duzula, hezurdurak trebatzeaz gain, karga minimizatu behar duzu.
Osasunarekin, dena ondo dago eta kontraindikazio ez badaude, jardun. Bi hilabeteko epean, emaitzek ez dute zain egongo. Arau orokor gisa, hilabete bateko lan aktiboarekin, 4 kg arte erre da, eta gerria 6 cm-ko bolumena da.