Ados, oso pozik egongo litzateke gorputz osoa ariketa bakarrarekin lan egitea. Noski, nork ukatu egingo luke hau, baina hau da irrealena? Ariketa barra - hau da zehazki muskulu talde guztietan, edo ia talde guztietan tentsio egokia emango duen ariketa. Artikulu honetan ariketa-barraren ongizatea eta bere barietateak kontuan hartuko ditugu.
Prestazioa
Aurpegiak aurrez aurre zeukan mirari bat ulertzeko, lehenik eta behin, muskuluak barrutian lanak imajinatzea beharrezkoa da. Barretan zenbait laguntza-puntu ditugu, bi edo lau. Bi puntu - hau da, ariketa barra bat da, lau - supine posizio estandarra. Guztira, gorputza oinak eta behatzak behatzak mantentzen ditugu, hurrenez hurren, lanean, hankak eta eskuak gutxienez.
Barra egiten denean, hanken muskuluen aurpegiaren azalera osoa, eta hainbeste hasiberrietan oso gogorra izango da pose honetan. Eskuetan, ariketa biceps , triceps eta deltoid muskuluak dakar.
Barra konplexua bada, hankak altxatzen, txahalaren muskuluak eta ipurmasailak lanean hasiko dira. Horrela, guztiz posiblea da aste pare bat astigarrak biribilgabeko enviable ponpatzeko eta txahal gantz kentzeko.
Gainera, taberna ere ariketa terapeutikoa da: lumbar-muskuluak, bizkarrezur-bizkarrezurra eta sorbaldak. Hau da, taberna osteochondrosisaren prebentziorako ariketa unibertsala da, baita lan luze eta sedentario baten ondoren mina kentzeko modua ere.
Behean ezagutuko dituzu oinarrizko arauetariko bat, ariketa-barra nola egin irakurtzen duzunean, brodatutako urdaila da. Plank eta dagoeneko pisu galera laguntzen du, baina sabela hartuz, bizkarrezurra sakatuz balitz bezala, sabeleko muskuluen tentsioa areagotzen duzu. Zuzena, zeiharkako eta alboko muskuluak lan egiten dute. Hori dela eta, lehenik eta behin, ariketa-barra inprimatzeko prest dago.
ariketak
Barra egiteko aukera asko daude: eskuak tolestuta, zuzenean, hanka altxa edo besoarekin, eta alboko aldean. Maratoi bat egingo dugu eta fantasiak era guztietako barra-barra egingo dugu.
- Beno, ondo, pisu galera ariketa onenen praktikara eramateko, hau da, straps!
- Berotzen hasiko gara: etzanda egoten gara eta gerrialdean makurtzen gara, kobratze-posizio bat abiarazten ari garen moduan. Orain gora altxatzen gara, pelbisa altxatzen du buruaren gainetik eta okertuta atzealdean. Erritmo dinamikoan, posizio batetik bestera 10 aldiz mugitzen gara.
- IP - esku zuzenean barrako posizioa. Pisua albo batetik bestera transferitzen dugu, alboko muskuluak berotzeko.
- Konplikazioa: pisua alde batera eramaten dugu eta banan-banan jartzen dugu, eta, bigarrenean, bihurrituz.
- IP - barra posizioa, okertu kakoaren azpian hanka tolestuta eta gorantz bertikalki luzatzen du, atzean espeleologia. 6 aldiz hanka bakoitzeko egiten dugu.
- IP - barra, urrats bat atzera egin eskuineko oinez, eskua eskuinetik lurrera erori eta buru gainean jartzen. IPra itzultzen gara, 6 aldiz aldatzen ditugu.
- Eskua goratu eta besoaren azpian koka tzen den bihurgunea egiten dugu. Aldibereka bi aldeetan egiten dugu.
- Gure aldamenean jarriko dugu, gainerakoan besaurrean eta beheko aldean, ukondoa sorbaldaren azpitik. Gorantz gora egiten dugu, goiko hanka tiraka eta goiko besoa altxatzen du. Ondoren, hankak lotzen ditugu, eskua beheratu eta hipera eraman. Bi aldeetan egiten dugu.
- Ariketen artean hamar segundoko jauziak egin ditzakezu, barrako posizio erraztua mantenduz belaunak tolestuta. Horrez gain, prestakuntza egin ondoren, eskuak, oinak eta prentsa muskuluak astinduko dituzu. Horren ondoren, benetako indar prestakuntza da, muskuluak erlaxatzeko luzatzeak gomendatzen da.