Gaur egun, yoga oso ezaguna da hasiberrientzako pisu galera lortzeko. Jakina, filosofiako praktika indibidualaren mugimenduan sartzen den edozein xedetarako, onura anitzeko multzoa emango zaizu, bizimodu desberdinetan eragin positiboa izango dutela, baita osasunari, bai fisikoari eta bai espiritualari ere.
Hasiberrientzako yoga: aholku multzo bat
Yoga ikastea hasita, irakasle ona duen talde batean dago. Aukera hori ez baduzu, saiatu bideo hau erabilita. Aholku horiekin gidatuta, laster lortuko duzu arrakasta:
- Jarri sinplea zutik planteatzen, oso sinplea badirudi ere.
- Arreta ezazu xehetasun txikien azalpenean eta jarraitu zehazki.
- Yoga-n oso garrantzitsua da grabitate-zentroa behar bezala kokatzeko.
- Hasi ariketa bakoitzaren bertsio errazena masterizatzea.
- Luzatze eta tentsio ordezkoak.
- Desbideratze eta tentsio alternatiboak.
- Ez mina baliatu.
Gogoratu - hasiberrientzako yoga ere bai - ez fitness . Fenomeno askoz konplexuagoa eta anitza da, eta oso serio eta zuhur jokatu beharko litzateke.
Yoga: hasiberrientzako ariketa multzo bat
Oso erraz dezakezu yoga menderatzea, oso konplexua den elementuekin aurre egiten ez baduzu eta hasiberrientzako lan egiten hasten zarenean.
- Tadasana edo mendiaren jarrera. Stand etengabe, eskuak alde bakoitzean, oinak elkarrekin. Konbinatu zuzenketa osoa eta erlaxazioa. Imajinatu nola oinak lurrean sustraiak utzi. Arnasa doakoa da.
- Urdhva-hastasana, edo "eskuak gora" jarrita. Aurreko kokapenetik, eskuak altxatu eta zure palmondoak elkarrekin elkartu. Luzatu gorantz, bizkarrezurra luzatuz. Begiratu, arnasa libreki. Pixka bat egin ondoren, jaitsi eta exhale. Errepikatu hiru aldiz. Zoriontsu sentitzen duzu eta hatzekin tingling sentsazioa sentitzen baduzu.
- Pada-hastasana (uttanasana), edo aurrerantz leaning. Exhalation lean aurrera azken posizioan, lurrean zure eskuekin estaltzen baduzu, ukitu. Mantendu hankak zuzenean. Mantendu zure hankak zuzen, ez belaunak okertu. Atzera lasaitu eta "zintzilikatu" posizio honetan pixka bat. Gauza nagusia erlaxatu eta sentitzea da.
Hasiberrientzako yoga pisua galtzeko ariketak besterik ez dira, metabolismoa hobetzeko sistema konplexu bat, odol-zirkulazioa hobetuz eta muskuluak eta ligaments hobetzeko. Ez ahaztu yoga bertsio klasikoan sukaldaritza begetarianoetara aldatu behar duzula.