Emakume askok bular eder eta handiak amesten dituzte simuladore ezberdinetan gimnasioan trebatzeko. Nesken bularrak nola ponatzen jakin aurretik, gorputzaren zati honetan muskulurik ez dagoela esan nahi du, eta horrek esan nahi du ezinezkoa dela tamaina handitzea eta ariketako forma aldatzea. Gaur egun, kirurgia plastiko bakarrak zereginei aurre egin diezaieke. Ariketa erregularrak muskuluen pectoral indartzea lagunduko du, eta horrek flabbiness saihesteko eta bularra jaisteko arriskua murrizten lagunduko du. Ondorioz, bularra itxura ederragoa da eta forma naturalagoa irauten du.
Nola bularra deflatzeko?
Bularrean muskuluak kargatzeko aukera ematen duten hainbat ariketa daude. Egin horiek aldizka, konplexu nagusian barne. Ariketa bakoitza gomendagarria da hainbat ikuspegi 10-15 aldiz errepikatzea.
- Push-ups . Etxeko bularra ponpatzen jakitea hasiko gara, guztiontzat dakien oinarrizko ariketa batekin. Esku muskuluak ez ezik, baita bularrak ere prestatzen ditu. Lehenik eta behin, belaunetatik bultzaka egin dezakezu, karga murrizteko. Muskuluak indartsuago egitean, dagoeneko jarrera tradizionala hartu dezakezu. Pultsu muskuluen karga handitzeko, sorbaldak baino zabalagoa da eskuak. Atzekoa eta hankak mantendu behar dira, nahiz eta. Bularraren goiko aldea ponpatzen baduzu, hankak muino batean jarri behar dira, adibidez, aulki batean. Zure hanken gainean eskuak jartzen badituzu, karga zure bularraren behealdean mugituko da.
- Oheko prentsa . Jaiotze ondoren bularreko ponpa nola interesa baduzu, ariketa hori arretaz merezi du. Ez du ahaleginik behar, gauza nagusia dumbbells izan behar da, horren papera ura edo harea botatzeko. Bularreko eskumuturra ere oinarrizko ariketa da. Bankuan egin daiteke, baina baita lurrean muturreko kasuak ere. Eskuak luzatu palmondoak aurrerantz eta bizkarrean ezarri. Lanak dumbbells txikitzea da sorbaldak solairuan paraleloak diren arte. Ukondoak norabide ezberdinetan bidali behar dira. Ondoren, jarri eskuak hasierako posiziora eta ariketa berriro errepikatu. Mugitu poliki-poliki jerking gabe. Burua pelbisa gainetik badago, karga bularraren goiko aldean erori eta kontrakoa bada, behealdean.
- Dumbbellsen hazkuntza . Beste ariketa eraginkor bat, interesatuta dauden pertsonen konplexutasunean egon beharko lukeena, emakume baten bularrak nola ponpa egitea. Pultsu muskuluen karga handiena lortzen da. Atzealdean, mantendu dumbbells beso zabalduetan, eskuak elkarri begira egoteko. Besoak alboetara zabaltzen dira, sorbaldak solairuan paraleloak direnean. Hasierako posiziora itzultzea eta berriro errepikatzea. Ukondoak apur bat okertu ditzakezu.
