Funtsean hatha yoga da gure irudimenean orokorrean yoga irudikatzen dugun jarduera fisikoa. Hatha yoga-ren Asana yogic-en planteamendu zehatza da, eta horregatik, hasiberri guztiak hatha yoga-ra joaten dira.
Hatha yoga ez dago asanas konplexurik. Yoga hau yoga munduarekiko bidea hasteko sortu zen, ikaslearen gorputza garatzeko beharrezkoak ez diren karga espiritual eta fisikorik gabe.
Aurretik, hatha yoga benetan argitasunerako bidea zen. Gaur egun, yoga popularizatuz, erabat fisikoa bihurtu da. Arrazoia da yoga maisuak iraganean aurkitu zutela momentua energiaren kundalini esnatzea . Orain, fisika gainetik beste zerbait ikasi nahi baduzu, Sahaja Yoga buelta eman beharko duzu.
Hala ere, hatha yoga da, hain zuzen ere, yoga barietate ezagunena, arrunta eta ezaguna. Izan ere, hatha yoga-ren asanak sekuentziarik ez izateko beharrik ez dago: oraindik ere ez baduzu stand bat zure buruan, urrats hori gainditu eta hatha yoga-ren oinarrizko asanas batzuk probatu ditzakezu.
Asan hatha yoga konplexua
Asan hatha yoga konplexua burutu aurretik, eseri zuzenean, lasaitu zure burua eta zoriontasuna nahi unibertsoaren izaki bizidun guztiei. Gogoratu yoga-maisu handien guztiak: galdetu babesa eta laguntza masterizatzeko yoga egiteko.
- Lurrean erretzea, inspirazio batekin eskuak zure buruan atzean jarrita, beheko bizkarrean biraka jarrita eta orkatila eskuilak ukitu. Ziurtatu zure belaunak ez dituztela makurtu. Eman zeure burua egungo energia. Aztarna horrek beheko sabelaldean sortzen diren gaitzak ezabatzen ditu.
- Kobra jarrita - sabelean jarri lurrean, makurtu eskuak, eskuak sorbalden azpian jarri. Burua altxatu eta gero burua makurtu lepoa, bizkarra, eskuak, sendoago makurtu. Ordeztu pose eta itzuli PIra modu berean.
- Eseri hankak tolestuta, zure bizkarra, lepoa eta burua altxa. Hartu esku baten eskumuturra beste atzealdeko palmondoarekin. Hartu arnasa sakon eta lepoan exhalation, lurrean kopeta ukitu. Posizio horretan, yogiek uko egiten diote delirioei. Posizio hori lotus posizioan egin daiteke.
- Oinak biribildu, luzatu besoak gora, bularraren erdialdean sartuz, erbesteratu bat makurtu eta orkatilak hartu. Hankak zuzena izan behar du. Jarrera horrek barrualdea barneratzeko aukera ematen du eta gaixotasun askoren goiko gorputza sendatzen du.
- Pose tipula - zure sabeleko gezurra, zure belaunak makurtu, zure orkatilak zure eskuak hartu eta pose honetan egonaldia sentitu arte asana energia piztu arte. Ondoren, belaunetan eta kobazuloko hankak atzealdean hasten dira. Proposamen horrek eskuen artikulazioei erantzuten die eta karma negatiboak erretzen ditu.
- Bi belaunetako eta bi eskuen gainean eseri eta, gero, makurtu egin behar da, burua, bularrean besoak lurrean zeuden, katu bat hesi baten azpian arakatuz. Jarrera hori denbora luzez konpondu behar da, beraz, pelbisa energia buruan sartuko da. Asana laguntzen sendatzeko hesteak eta urdaileko egoera.
- Eseri hankak belaunetan tolestuta, bizkarra, lepoa eta burua zuzendu. Ezker bela eskuineko belaunaren atzean ezkerrera, lepoa piztu, atzera, ezkerrera. Asanak bizkarrezurreko gaitzak ezabatzen ditu. Ondoren, itzuli IPra eta errepikatu asana bigarren hanka.