Kirolaren nutrizio mota hau duela gutxi agertu da, baina dagoeneko eragin handia izan du eztabaidak, erabilgarriak edo kaltegarriak diren ala ez, eta hori guztia erabili behar den ala ez.
Ikusi zer da isotonikoa, eta zer da bere giza gorputzean eragina.
Beraz, isotonikoak giza gorputzean sartzen diren edariak dira, presio zelulen hormetan, odoleko plasma presioaren berdina. Bere konposizioan, urarekin batera, honako hauek dira:
- Gatz soluzioak - gehienetan potasioa eta sodio kloruroa dira, ura gatzaren saldoa mantentzeko beharrezkoak dira;
- Karbohidratoak - normalean glukosa-polimeroak - dextrina, maltodextrina, gibeleko azalerak berregin ditzaten;
- Bitaminak - C, E, betakarotenoa, entrenamenduan eratzen diren gehiegizko erradikal askeei aurre egiteko laguntzen.
Zer da isotonikoa?
Isotonikoa beharrezkoa da, prestakuntza intentsiboan galdutako fluidoen eta elektrolitoen galera konpentsatzeko, eta deshidratazioa eta gatz mineralen desoreka ondorio larriak saihesten ditu. Horrek kirolak eraginkorragoa eta segurua egiteko aukera ematen du.
Nola hartu isotonikoa?
Kirolaren elikadura sustatzen duten publizitate lelikeen kontrakoa, isotonikoak ez "berehala fluidoak galtzeari" erantzuten dio, baina poliki-poliki egiten dute etengabe entrenamendu osoan zehar eta arau jakin batzuekin bat etor daitezen.
- Edateko lehen zatiak 20-30 minutu behar ditu jarduera fisikoaren hasieran.
Ariketa osoan, edan zati txikietan (1-2 gulps) berdinean, egarria itxaron gabe. - Prestakuntza amaitu ostean.
Isotonikoa da?
Edariaren osaera araberakoa da. Kexa kopuru handiena osagai horiek eta edulkoratzaile artifizialek osatzen dute. Gainera, jende askok isotonikaren erabilera erreakzio alergikoak eta urdaileko nahasteak sor ditzake, beraz edari horiek edaten hasi ohi dira lehiaketetan baino lehen, baina ohiko prestakuntza baino lehen, kasu askotan.