Orain arte, creatina muskuluen munduko misterio nagusietako bat da. Alde batetik, zaila da zientzialariek bere ekintza mekanismoa azaltzeko, bestetik, gehigarri horrekin aditua den atleta batek bere eraginkortasuna berresten du. Ikertuko dugu creatina behar bezala kontsumitzen dugula eta benetan lagundu ahal izateko.
Nola creatina kontsumitu?
Edateko hautsa, irtenbidea edo kapsulak kontsumitzeko modukoa den ala ez adierazten du, edozein kasutan, onarpen erregimen egokia aukeratu behar duzu. Horietako bi bakarrik daude:
- Erregimen bat - aurrezten, kargarik gabe. Osagarria bera gordetzeko aukera ematen du, gorputzari ez gehiegi kargatzeko eta emaitzak astiro, baina sistematikoki lortzeko.
- Karga-eskema - gehigarri bera kontsumitzen du, gorputzean karga handia, baina, aldi berean, eraginkortasun handia eta gorputzaren eragin azkarrak ditu.
Aukeratik zein aukeratu - denek erabakitzen dute beraientzat. Jarraian, lehenengo eta bigarren eskemaren ezaugarriak kontuan hartzen ditugu.
Nola hobe da creatina kontsumitzea - lehen metodoa
Beraz, eskulan adituek gomendatutako oinarrian, creatina egunero 5-6 g hartu behar da. Prestakuntzara joaten zaren egunean, osagarria proteina koktelean, aminoazidoetan edo geyner-ean sartu behar da prestakuntza egin ondoren. Gomendagarria edan edari gozoa edanez, zukuarekin hobe. Gainerako egunetan, kreatina kirolaren elikadura osorako goizeko zatia da.
Ikastaro honek 2 hilabetez jarrai behar du, eta ondoren, ustekabean 3-4 astetan atseden hartuko da. Ondoren, nahi izanez gero, ikastaroak jarrai dezake.
Nola erabili behar dut creatina karga batekin?
Kasu honetan, helburua gorputzarekin creatina maximizatzea da. Horregatik lehenengo astean 5 gramo hartzen ditu otorduen artean (egunean 4 aldiz). Ez ahaztu entrenamendura joaten zaren egunean, 15-30 minutu igaro ondoren eguerdiko bat izan behar duela
Aurreko kasuetan bezala, produktua beste edari batzuen kirolarekin eta edari gozoarekin batera hartu. Garrantzitsua da gogoratzea creatina sarrerarekin behin gutxienez likido kopa bat behar dela.
Lehenengo astearen amaieran, dosi txikia murriztu 2 eguneko g-ko eta eguneko 1 ordu bakarrik hartu - goizean edo ondoren entrenatu. Ikastaro hau alternatiboa izan behar da, eta hilabete bat inguru irauten du, eta ondoren 3-4 aste atseden hartzen du eta apurtu.
Azken ikerketek erakutsi dute gorputzak ezin duela 5 eta 7 gramoko kreatibitatearen baliokideak baino gehiago xurgatzen. Horrela, deskarga beharra zalantzan jartzen ari da.