Pisua galtzen eta fitness egiten duten emakumeek erabaki zuten dieta ere egokitu beharra. Batez ere, pisu galera duen dieta fisikoa ez da zorrotza, baina oso erraza da.
Nerabeentzako Fitness Dieta baten Pros eta Cons
Pisu galera metodo bakoitza alde positiboak eta negatiboak ditu, aukera hori ez da salbuespena. Pisuaren galtzearen metodo honen abantailak honako hau da:
- gorputza onuragarria;
- gosearen sentipena baztertzen du;
- dietak ez du nabarmen murrizten.
Dieta honen desabantaila nagusia da dirua gastatzea, kalitate baxukoak baino merkeagoak eta kalitatezko produktuak erosten dituztela.
Emakumeentzako dieta fisikoa: oinarrizko arauak
- Garrantzitsua da kontsumitutako janari kopurua kontrolatzea. Hobe da frakzio txikietan eta zati txikietan jatea.
- Elikadura beharrezkotzat jotzen diren gomendioak jarraitzea beharrezkoa da eta ez hausteko.
- Eguneko menuan, produktu naturaletatik bakarrik prestatutako platerek osatuko dute.
Nola egin zure dieta fisiko bat?
Eguneko menua 4-3-2-1 formulan oinarritzen da. Bere esanahiaren arabera, zenbaki bakoitza produktu multzo jakin bat eta zati kopurua esan nahi du.
- "4" taldea: gure gorputza beharrezko proteina hornitzen duten produktuak eguneko 4 eguneko jan behar dituzu. Horietako bat izan daiteke: 160 g-ko oilasko bularra, 210 g-ko arraina edo itsaskia, gatz gutxiko gaztaina 190 g, 6 arrautza zuriak.
- 3. taldea: gorputza zuntz dietetikoa hornitzen duten produktuak, hau da, barazkiak eta fruituak . 3 eguneko edaria behar duzu egunean jateko. Aukeratu ondoko zerrendako bat: 300 g entsalada janzteko gabe, 2 sagar txiki, pomeloa edo banana.
- "2" taldea: zure gorputza konplexuarekin hornitzen duten produktuak
karbohidratoak. Horien artean zerealak eta ogi osoak daude. Guztira, 2 zati hartu behar dituzu. Zati zatiak: 200 g gatzazkoa edo 50 g ogi. - "1" taldea: gorputzak gantzak baliagarriak eskaintzen dituen produktuak. Egun batean behin, 30 g-ko fruitu lehorrak edo sasoiko entsalada hartu 2 tbsp. landare-olioaren koilarak.
Hemen dieta erraza da fitness praktikatzen denean, handia sentitzen duzu eta kilo gehiago erraz kentzen lagunduko dizu. Saiatu menu ahalik eta anitza izateko, beraz, hutsuneak minimizatu egiten dira. Zerbait gozoa edo gantz jateko nahia oso gogorra bada, astean behin zure elikagai gogokoen zati bat ordaindu ahal izango duzu.