Casein proteina - zergatik behar da eta zein elikagai dago?

Atleta eta bodybuilderetan, proteina beharra dago etengabe. Horretarako, koipe handiko haragi, arrautza eta gaztanbera kilogramoak jan behar dituzu. Aukera alternatiboa dieta motela osatzeko proteinak osatzea da. Energia gorputzari eta nutrizioari emango diete egun osoan, gantzak eta karbohidratoak kaltegarriak izan gabe.

Casein - zer da?

Casein ekintza luzeak dituen proteina da. Casein ekoizteko lehengaiak esnea dauka, entzima bereziak gehituz. Urdailera iristean, proteinak ez du zuku gastrikoa desegiten, baina aminoazidoen gel bihurtzen da. 5-7 ordu behar izaten ditu gorputza digeritzeko. Casein eta whey proteinen arteko aldea da hau - azkena azkar digeritzen da.

Bioadditiboak digestio prozesuan aminoazido baliotsuak, fosforoak eta kaltzioa, atleta gorputzerako beharrezkoak diren funtzionamendu normalak karga fisiko konstanteetan kaleratzen dira. Casein proteina bere forma puruan hauts zuria da, zaporea ez da nabarmenagoa, gaztaina da. Produktua naturala da, ez du gehigarri kimikoak eta tindagaiak.

Casein proteina - konposizioa

Mikelar proteinak magnesioa, potasio, kaltzioa, sodioa eta aminoazido baliotsuak ditu. Kasinoko aminoazidoen konposizioak 10 aminoazido ezinbestekoak ditu. 100 gramoko proteina puruan, 47 gramo ditu:

• Arginine - 3.3;
• valine (BCAA) - 5.4;
• histidina - 2.4;
• isoleucina (BCAA) 5.0;
• leucina (BCAA) 9.1;
• lisina - 8.5;
• metionina - 2.6;
• hurrenez hurren 4.5;
• fenilalanina - 4,4;
• triptófano - 1,8.

Casein - kalte edo onura?

Casein proteina atletek behar duten proteina iturri da muskulu masa kontratatu eta kontserbatzeko. Proteina poliki-poliki digeritzen da, gorputza eguneroko eta gaueko elikadura eskainiz. Gantz eta karbohidratoak falta diren dieta gisa erabil daiteke. Kirol osagarri bat fabrikatzeko kostu txikia eta sinplea kalitate zalantzagarria duen kasinoa merkatuan agertu ziren. Osasuna kaltetu dezake.

Kasuen proteina onura eta kalitatea mundu osoko aditu handienek aztertu dute. Fitness fisikoko kirolarien mantentzeak 3 gramo proteina behar ditu kiloko pisu bakoitzeko. Prestakuntza larrian, proteina beharra 4-6 gramo kilogramo bakoitzeko pisatzen da. Osagarri dietetikoen gainkarga atleta baten osasuna kaltetu dezakete.

Casein proteina abantailak

Zergatik behar duzu kaseina gorputzara? Esne proteinen taldean dago, eta hori eraginkortasuna birjina proteinak baino bi aldiz handiagoa da. Onarpen osagarriek muskulu-masa biltzen duten azelerazioak bizkortzen dituzte eta aretoan prestakuntzaren ondoren hazten da. Casein poliki-poliki digeritzen da eta gorputzaz gehiago aminoazido baliotsuekin saturatzen du. Herrialde desberdinetako zientzialariek egindako ikerketek berretsi dute Caseinek proteina asko duten elikagaiak modu eraginkorrean funtzionatzen duela. Aditibo bioantiko baten onurarako honako hau da:

• Gorputzaren proteina sintetikoa azkartu egiten da. Garrantzitsua da "lehortzea" aldietan, nutriente kopurua nabarmen murriztu denean.
• Gorputzak proteina baliotsua jasotzen du behar den bolumenean. Emaitza bera lortzeko janari arrunten laguntzarekin zaila da.
• Casein proteinak 6-8 ordutako gosea isurtzen du.
• Aminoazidoak, horren parte dira, gantz erretzearen prozesua bizkortzen dute, beraz, proteina pisua galtzeko bitarteko gisa erabiltzen da.
• Gehigarri bat hartzerakoan, lesio arriskua murriztu egiten da, hezurrak indartzeko beharrezkoa den kaltzio handiko edukia azalduta.

Casein - kalteak

Zer da gizakiaren kasuan kasinoa? Proteina segurua da fabrikatzailearen dosi gomendatuan. Bigarren mailako efektuak daude, esne purearen kontzentrazio altuen eta gorputzaren ezaugarri indibidualen arabera. Harm honako hau da:

1. Gehiegizko pisua kaseinazko kaseinetan erabiltzen denean. Produktua kaloria handia da, gorputzean proteina gehiegizkoa duena, geruza gantzaren bolumena handitzen du.
2. Giltzurruneko eta giltzurruneko arazoak - Gorputz osoko zama gehigarriaren ondorioz gertatzen da gaixotasuna.
3. Kasinoaren alergia larruazaleko larruazalaren azkura, azkura eta azala areagotzen da. Erreakzio hau laktosarekiko intolerantzia duten pertsonentzako tipikoa da.
4. Kasu gutxitan, sabelean minak daude, indigestion .

Casein - Espezieak

Fabrikatzaileek hiru motako kasinoak ekoizten dituzte: mikelarena, kasinatoa, kasinoa hidrolizatua. Ekoizpen, konposizio eta ekintza teknologikoetan desberdinak dira.

1. Mikelarazko kaseinazko esne filtrazioaren bidez egiten da. Produkzio prozesuan, kasinoa gantzetik eta gazurrez bereizita dago. Proteina naturalaren egitura ez da urratzen, propietateak mantentzen dira. Proteina mota hau errazago digeritzen da, baina luzea (8-9 ordu). Ura eta beste likido batzuek ez dute guztiz desegiten; horregatik, koktelek koherentzia handia dute.
2. Caseinate% 90 proteina da eta% 10 kaltzioa, potasioa eta sodioa. Ura guztiz desegiten du, fabrikatzaileek sarritan hornitutako energia-koktelen konposizioan sartzen dute.
3. Casein hydrolyzate azidoa hidrolizatzen da. Aminoazidoen soluzioak eta peptidoak biltzen ditu. Bioadditiboa hau azkar gorputzean xurgatzen da, sarritan, haurrentzako janariaren osagai gisa erabiltzen dena.

Zer elikagai ditu kasinoa?

Zer da kasinoa eta zein produktu biologikoki aktibo dagoen aditiboa ordezkatzeko? Casein esne-proteina da, organismoaren nahikoa kantitatea esnean eta esnekietan. Bere kantitatea talde bereko produktu desberdinetan alda daiteke:

• behi-esne - kasinoko% 80;
• ahuntz esnea -% 80;
• gazta gogorra -% 30;
• gazta errea -% 28;
• gazia gatzunetan -% 25
• gaztainak,% 15-23ko gantz edukia,% 22;
• gaztarekin 0-1,8 gantz edukiarekin -% 18;
• krema garratza% 20 -% 15;
• kefir 2,5% - 15%;
• gehigarririk gabeko jogurtak -% 9;
• gazta gozoa kupula -% 9;
• jogurt gozoa -% 6.

Badira atleta kasinoko proteinak alternatiba duten gantz gutxiko gaztan eta beste esne-produktu batzuen sarrerarekin. Elikadura eskema hau egokia da gosea asetzeko, baina beharrezkoa den kantitatearen proteina iturri gisa, ez du egokitzen. Txerri gazta 100 gramoetan ez da 20 gramo baino gehiago edukitzen, eta 90 gramoko 90 gramoko kaseinetan. Kukurutxo, kefir, jogurt ona da gehigarri biologikoki aktiboa osatzeko jateko, eta ez horren ordez.

Nola hartu kaseinaren proteina?

Zergatik behar dut kasinoa? Muskulu masa kontratatzeko eta atxikitzeko, pisua galtzeko prozesuan gosea aspertzen. Harrera ordutegiak eta kopurua helburuaren araberakoak dira. Modurik errazena hautsa esnea desegiteko eta koktel gisa edatea da. Zaporea hobetzeko, bainila, kanela edo kakaoa erantsi zaizkio eta nahasketa batean nahastu. Caseinek bere forma garbian edaten du eta suero proteina nahasten duen efektua hobetzeko.

Nola kasinoa hartu dezaket muskulua behar dut eta lehortzean? Kirolari batek bere burua orientatu ahal izateko eskema unibertsala dago:

• 40 gramoko aditiboa oheratu baino lehen - muskulu-masa irabazteko garaian.
• 20 gramo hautsez, uretan edo esnetan diluitutakoak, 3-4 aldiz eguneko otorduen artean "lehortzea" zehar.
• 35 gramo eguneko, atleta bazkaria galdu behar balu.

Kaseinaren pisuaren gain

Muskulu masa handitzeko, elikadura gorputzari eta erresistentzia handitzeko, kasinoa arratsean edaten da muskuluak adierazten duen zenbatekoan. Gurina proteinen nahasketarekin nahastu daiteke. Caseinek egun bateko muskuluak elikatzen ditu eta whey proteinak erliebearen eraketa aktiboki parte hartzen du eguneko muskuluak hazkundea estimulatzen du. Casein ariketa ondoren egiten da anabolismoa hobetzeko. Horretarako, gurin proteina nahastu egiten da 1: 2 bitarteko ratioarekin.

Casein proteina pisu galera da

Pisu galera kasinoa ez da osasunerako kalterik egiten, dosia betetzen baduzu. Koktela uretan diluitutako proteina-hauts batetik prestatzen da. Edan edan dezakezu eguneko edozein unetan, baina egun eta arratsalde optimoa kontuan hartzen dira, gosea pizten denean edo gozoa, irina jateko gogoa badago. Proteina gosearen sentimendua aztoratzen du, gorputzari beharrezkoak diren mineralak eta aminoazidoak saturatzen ditu.

Harrera maiztasuna hasierako pisuaren eta nahi den emaitza araberakoa izango da. Pisua galtzeko eskema optimoa - 1-2 pintxoak ordez dieta osagarri bat hartuz. Aukera horretarako dosi dosi bakarra 20 gramo da. Casein 4-5 aldiz egunean hartu ahal izango da otorduen artean, eguneroko dosia gainditu gabe. Pisu galera 40-50 gramoko eguneko osagarriak nahikoa izango da.

The Best Casein Protein

Azken emaitza produktuaren kalitatearen araberakoa da. Hautatzean, kasinoko proteinen sailkapenean eta fabrikatzailearen ospearen arabera gidatu behar da. Kalitate baxuko gehigarriek kostu txikia erakartzen dute, baina nahi den efektuaren ordez, bigarren mailako efektuak eragiten dituzte. Kirol elikadura segmentuetan liderrak honako marka hauek merezi dituzte:

1. Gold Standard Elikadura Hobetzeko marka . Koilarako koilara batekin, gorputzak 34 gramo proteina jasotzen ditu, hau da, 24 gramoko kaseinazko proteina dauka, inolako inolako kalterik gabe.
2. Elite Casein marka Dymatize . Kalitate handiko gehigarria, beharrezko arrasto elementu guztiak biltzen dituena. Ko koilara bat 24 gramoko proteina dauka.
3. MusclePharm enpresako kasinoaren % 80 esne proteina da.
4. Nutrizio unibertsalaren marka Casein Pro-k proteina mikellarra osatzen du. Aditiboek gourmets egingo dituzte bainila, txokolatea eta krema zaporeekin.