Gaur egun, hainbat osasun-profesionalek beren esperientziak partekatzeko prest daude, gorputzak normala izaten jarraitzeko teknikak garatzen. Horietako bat Bubnovsky S.M. Orkatologia eta neurologia alternatiboen sistema da ariketa multzo batzuen errendimenduan oinarrituta. Zentzu tradizionalean, gaixotasun horiek pilulak, ukenduak eta kortinak tratatzen badituzte , orduan hasiberrientzako Bubnovski hasierako ariketak gorputz erresistentziaren indarrak altxatzea iradokitzen dute, ariketa bereziak aktibatuz.
Gimnasia Bubnovskyren metodoarekin
Bubnovsky doktorearen merezimendu nagusia da kinesiterapia duten muskulu eta hezur-mina proposatzea, hau da, Mugimendu. Orain, gaixoak ez du bere osasuna sendatzen medikuari, baina pertsonalki berreskuratzeko ahaleginak egiten ditu. Jakina, Bubnovsky-ren gimnasta moldatzaileek, bertsio orokorrez gain, ehun banako barietate ditu.
Bubnovsky doktoreak: bizkarrezurreko hasiberrientzako gimnasia
Ariketa mota ezberdinen artean, Bubnovskyren hasiberrientzako gimnasia bere muskuluen murrizketa eta leuntasuna bereizten da. Kontuan hartu sisteman eskaintzen diren ariketak:
- Bizkarraldearen erlaxazioa eta desplazamendua. Belaunen belaunikatu, eskuak lurrean pausatzen dituzu, beroa jarrita, bizkarra makurtzen duzunean, arnastu egiten baduzu. Egin ariketa leunki, astiro-astiro, 20 aldiz.
- Muskuluak luzatzea. Belaunen gainean jarri, zure palmondoak lurrean atseden hartu, hanka eskuinera itzuli, ezkerreko hankan eserita. Ahalik eta aurrerantz egin behar da. Errepikatu hanka bakoitzean 20 aldiz.
- magaletan. Stand zure belaunetan, zure eskuak lurrean atseden hartzen, tira gorputza aurrera ahalik eta, beheko atzeko kanal gabe. Mantendu zure oreka.
- Atzeko muskuluak luzatzen . Fours guztiak eseri, gero exhale zure besoak ukondoetan flex eta gorputza tira solairuan. Exhale duzun bezala, luzatu zure besoak eserita zure heels bitartean. Errepikatu 5-6 aldiz.
- "Halo". Zure bizkarrean etzan, eskuak gorputzean zehar. Exhalationean, altxatu pelbisa ahalik eta gehien, erditik erdia egin eta arnastuko pelbisa txikiagotu. Errepikatu 20 aldiz.
Bubnovsky sistemaren arabera gimnasia konplexu honek aspaldiko mina aurkako borrokan duen eraginkortasuna frogatu du, baita prebentzioaren kalitatean ere.
Bubnovsky-ko gimnasia moldatzaile hasiberrientzat
Zure artikulazioetan sendatzen hasten bazara, proposatutako sistemaren arabera, primeran gimnasia moldatzaile ikastaroa hartu behar duzu, estresa erraz erabiltzeko eta zure gorputza prestatzeko.
- Eseri zure zoriontasunak, erlaxatu eta arnasa hartu, inspirazioz eta mugimendu zirkularrak zure eskuekin eginez. Exhalation - heels eserita. Errepikatu 20 aldiz.
- Eskuak zure sabelean jarri eta ezpain ongi konprimituaren bidez, "PF!" Soinua jarri. Exhalationean. Errepikatu 20 aldiz.
- Bizkarrean etzanda, belaunak tolestuta, burua atzean eskuak. Exhalationean, apurtu solairuan, inhale - return. Errepikatu 20 aldiz.
- Bizkarrean etzanda, belaunak tolestuta, burua atzean eskuak. Exhalation bat pelbisa altxatu, eta, aldi berean, belaunak aldatzearen. Errepikatu 20 aldiz.
- Egoera berdina da. Exhalation batean bildu behar da: enborra eta hankak altxatzeko eta belaunak eta ukondoak murrizteko. Errepikatu 20 aldiz.
- Eskuinaldean etzanda, beheko besoarekin eta taldearekin atseden hartzen du zure belaunak zure bularrean. Errepikatu 20 aldiz alde bakoitzean.
Bubnovsky-ren artikulazioetarako gimnasia Interneten sarbide irekian eta DVD diskoetan. Askoz egokiagoa da trebatzaile birtual honi aurre egitea, ehunka aldiz entzuten edo irakurtzen ikustea baino hobeak baitira. Ez ahaztu mugimendu bakoitzaren arnasketa, lasaitasuna eta leuntasuna, eta orduan sistema eraginkorra eta indargabetua izango da.