Amerikan jende kopuru handia badaukate gehiegizko pisua, orduan japoniarrak ez ditu horrelako arazoak. Japoniako dieta kaloria baxuko elikagaiak dira. Elikaduraren printzipio japoniarrak erabil ditzakegu, alferrikako kilogramak ezabatzeko, ederragoa eta ahulagoa izateko. Dieta japoniarraren abantaila nagusia da gaitasunik gabeko menua metabolismoa hobetzea eragiten duela .
Japoniako dieta 14 egunetarako: menua
Janariaren dieta japoniarraren printzipioa kontuan hartzen baduzu, bi asteetan gomendio guztiak jarraitu beharko dituzu. Egunero janari hau landu dezakezu, gutxienez bertsio partzialean.
Japoniako dieta oso ezaguna da dieta orekatua eta iraupen luzeko dietak arraroak izan daitezkeen ondorioak direla eta. Gatzik gabeko dieta japoniarreko menu baten laguntzaz, 8 kilo gehigarri kentzeko aukera izango duzu. Ez da inor jendeak erraz jar dezake, baina emaitzak merezi du.
Dieta bi astetan diseinatua dago. Hala eta guztiz ere, prestatu behar duzu: pixkanaka-pixkanaka dieta elikagai aldatzeko. Dieta amaieraren ondoren, denbora pixka bat eskaini beharko zenioke dieta ateratzeko.
Azpimarratu beharra dago dieta japoniarraren menu zehatza egin behar dela zehatz-mehatz, dietak hautatutako produktuak hautematen dituztela eta antzekoak ez direla ordezkatzeko. Ez egunen sekuentzia urratzen.
Japoniako dieta: asteko menua
1. eta 13. egunak
Gosaria. 250 ml kafe beltz gehigarririk gabe.
Bazkaria. Aza-entsalada, 2 oilasko arrautza, egosia eta tomate-zukua. Aza zuriko entsalada edo Peking aza landare-olioa bete daiteke, preferably oliba edo sesamo.
Afaria. 200-250 g arrain egosten dugu. Oliba olio egosia edo frijitu daiteke.
2. eta 12. eguna
Gosaria. Cracker bat jaten dugu, ahuntzarekin edo ahuntz ogi puska batekin. Kafea edaten ari gara.
Bazkaria. Arrainak egosi edo egosi moduan egosi ditugu. Barazki-entseguarekin erretxina, radishes, tomateak, berdeak, aza edo pepinoak zerbitzatzen ditugu. Entsalada landare-olioarekin bete daiteke. Kasu honetan, barazkiak aukeratu daitezke.
Afaria. 100 g behi egosia eta jogurt edalontzia.
3. eta 11. egunak
Gosaria. Kafe beltzeko kupula bat izan dezakezu cracker batekin.
Bazkaria. Landare-olioaren barazki-hezurrak estali.
Afaria. 2 arrautza egosiak jan ditzakezu, 200 gramoko behi eta aza entsalada.
4. eta 10. eguna
Gosaria. Ezin duzu kafe-koperik egin.
Bazkaria. Bazkalorduan, arrautza gordinak, 3 azenario egosiak eta 15 gramoko gazta gogorrak gomendatzen dira. Azenarioak eta gaztak, entsalada prestatu ahal izango duzu, landare-olioa gehituta.
Afaria. Fruta edozein onartzen da , banana eta mahatsa izan ezik.
5. eta 9. egunak
Gosaria. Azenario birrindua birrindua entsalada bat egitea. Limoi zukua gainean bota ezazu.
Bazkaria. Bazkari hau arrainak (frijituak edo egosiak) prestatzen ditugu. Tomate-zuku baliagarri edalontzi bat edaten dugu.
Afaria. Fruta edozein jan dezakegu, goi kaloria banana eta mahatsa izan ezik, dieta osoan zehar debekatuta daude.
6. eta 8. egunak
Gosaria. Kafe beltza soilik onartzen da.
Bazkaria. Bazkaltzeko beharrezkoa da oilaskoa irakiten, azala eta koipe zuritu aza edo entsalada.
Afaria. 2 arrautza egosiak eta 200 gramoko entsalada azenario gordinetatik, landare-olioa eta limoi-zukua hautsez.
7. eguna
Gosaria. Edalontzi edo azukre belarik gabeko edozein edari edan dezakezu.
Bazkaria. Pieza (200 g) behi eta fruta egosia.
Afaria. Aurreko egunetan afari guztiak aukeratu ahal izango dituzu, dieta hirugarren egunean izan ezik.
Pisu galera japoniar dieta menua nahiko erraza da, baina ez beti berariazkoak. Zatiaren bolumena edo masa zehatza ez badago zehazten, bolumen txikiak mugatuak izan beharko lirateke.