Haragia mundu osoko biztanle gehienentzako kaloria-iturri nagusia da. Guztiok gara guztiz eta saturatuak, eta hori, printzipioz, zuzena eta erabilgarria da. Baina arazoa sortzen da 15 kg-ko gehiegizko pisua duen pisua, nahi den pisutik. Horrelako pertsona oso zaila da pisu galera dieta proteina tipikoetan karbohidratoak murriztea, proteina menuak haragia kontsumitzen duenean.
Kaloria kopuru handiak aldi berean jasotzeko kentzeko, kasu horietan haragirik gabeko dieta bat aplikatzen da, baita karbohidratoak ere, eta baita proteinak ere.
Haragirik gabeko dieta orekatua 18 egunez deitu daiteke. Epea igaro ondoren, haragiaren dieta pixkanaka itzultzea beharrezkoa da, eta behar izanez gero, dieta bi hilabetean errepikatu.
menu
Dagoeneko hasten gara zer den guztiontzat - nola haragi dieta bat nola ordezkatu:
- gaztaina;
- krema garratza;
- jogurtak;
- arrautzak;
- gazta gogorra;
- arraina;
- jogurtak naturalak.
Gainera, animalia proteina faltaz betetzeko, aleek beti laguntzeko prest daude (batez ere, "proteina" aleak), fruitu lehorrak, haziak. Gutxieneko pisua galtzen duen haragirik gabeko dieta menua erraz biltzea ahalbidetzen du bi printzipioekin bat etorrita:
- haragiaren debekua;
- Karbohidrato argien (irina, azukrea, saltsa, maionesa) debekua.
Eman adibide batzuk.
Gosaria (otorduak baino lehen, goizero urdaileko hutsarekin ur epela edan behar da):
- 200 g-ko gatz gutxiko gazta, tea;
- arrautza egosiak 1 - 2 pez., tea;
- 50 g Adigoma gazta, tea / kafea;
- ur oloan zati bat, esneaz gain platera amaituta, tea;
- Buckwheat (behar izanez gero, ezti koilarakada bat gehi dezakezu), tea / kafea.
Bigarren gosaria (merienda lanean):
- jogurt natural;
- 2 fruta edozein;
- gari zurituaren aleak;
- fruitu lehorrak - 50 g;
- corn flakes;
- apricots lehorrak hainbat pieza.
bazkaria:
- azenario gordinak, limoi-zukuarekin eta oliba olioarekin garagarritzat;
- arroz zatiak eta uretako kaletako entsalada;
- buckwheat eta barazki freskoen entsalada;
- itsasoko olioak barazki egosiekin;
- barazki zopa ogi beltzarekin topa.
afariak:
- fruta entsalada, limoi zukua eta jogurtak;
- gazi-krema gazta krema;
- 300 g fruta edozein;
- arrautza gogorra.