Gutako bakoitzak aldi baterako erreserba bat du eta askotan ez dugu erabiltzen. Goizeko ordua da, esnatzea nahiago dugu. 15 minutuko ohean luxuriatu beharrean, ahalegina egin eta ez zara damutuko, goizeko goizeko ariketak Daria Lisichkina-rekin konbentzituko zaitu.
Sinetsidazu, egunean ez dago zeure buruari atxikirik. Beti dugu zerbait norbaitentzat, eta goizean Daria Lisichkina-rekin ariketa batzuk egiten dira.
Goizeko ariketak Darya Lisichkina-ren printzipioa sinplea da: "eskola" komuneko ariketak egiten ditugu, baina, garrantzitsuena, gure osasuna egiten dugu.
Daria Lisichkina kargatzea goizez eta arratsaldez egiteko aukera ezin hobea da. Goiz hartan abantaila ez da pneumatikoa, bizkortzen baizik, eta arratsaldeetan potentzia prestakuntza aurretik berotzeko modu bikaina da.
Darya Lisichkina goizeko ariketa: ariketak
- Hankak sorbalden zabaleran, eskuak tolestuz blokeatuta, sabairaino luzatu. Exhalation estutu dugu, arnastea jaistea dugu. Errepikatu - aldiz.
- Bi eskuak gorantz altxatzen ditugu, konektatu gabe. Goratu gorputzaren eskuin aldera, eskuinaldean jarrita - sentitzen duzu zure intercostal muskuluak nola luzatzen diren. Gorputzaren ezkerraldean luzatu - ezkerreko eskua luzatzen dugu. Egin - 8 aldiz.
- Bi eskuak gorantz altxatzen ditugu, luzatzen dugu, eskuineko aldeko tentsioa egiten dugu eta mugimendu zirkular lasaiak gorputzarekin eta eskuekin ezkerreko hanka aldera. Errepikatu maldan ezkerrera eta, ondoren, ordezko. Egin - 4 aldiz.
- Aldeetara eskuak sorbalden mailaraino igotzen dira. Birak egiten ditugu gorputzarekin - eskuinaldean gora ateratzen gara, atzera utzi eta alderantziz. Egin - 8 aldiz.
- Hankak sorbalden zabaleran, eskuak gerrian - orkatila oratu dugu. Goratu egiten ditugu behatzak erortzen. Egin - 8 aldiz.
- Ibilaldiak eskuinetik ezkerrera egiten dugu, oinak "saiheskiak" zaldiz - eskuineko oina kanpoaldeko ertzean eta barruko ezkerrean, kanpo ezkerrera eta barruko eskuinera.
- Hankak elkarrekin - gure belaunak oratu dugu. Eskuak belaunetan, hankak erdi-tolestuta daude. Belaunak, gero, makurtu egiten dira eta, ondoren, ez dira mugitzen, biraketa zirkularrak egiten dituzten bitartean.
- Hankak sorbalden zabaleran, makurtu belaunak, eskuak gerrian. Eskuin belauna eskuinera belauneko eskuin belauna okertu - hip gora eskuinera, eskuineko belauna altxa, ezkerreko belauna okertu - hip goratu ezkerrera. 16 aldiz egiten ditugu.
- Hankak zuzenak dira, gorputzaren goiko aldea konponduta dago eta hankak lasaitu egiten dira. Goiko eta sorbaldak ez dira mugitzen, hankak aldakak ezkerrera daramate eta gero eskuinean. 8 aldiz egiten ditugu.
- Gure aldakak aurrera egin ahala aldera, galtzerdietara pasatzen gara eta, ondoren, orpoetara.
- Gurpil zirkularrak aldakak egiten ditugu, aldi berean sorbaldak eta burua ez dabiltza. 8 aldiz aldatzen ditugu alde bakoitzean.
- Hankak zuzenak dira, bizkarra eta besoak luzatzen dituzte gorputzaren ondoren. Gure bizkarra zuzen mantentzen saiatzen gara, ez dugu gure hankak okertu.
- Sorbaldak elkarrekin jartzen ditugu - bularra ateratzen dugu aurrera, eta atzera biribilduko da - bularrak kolapsoa barruan.