Gaur egun, geyner-a zure eskuekin nola egosten jakin nahi duzun esatea nahi dugu.
Geyner nola egin behar den istorioaren aurrean, geyner zer den oro har, zer helburu eta nork hartu behar duen.
Gainerrek kirol elikadura produktuei dagokie. Proteina ez bezala, proteina ez ezik, karbohidrato dosi handiak ere baditu. Egokiena, geynerrek ez luke gantzik eduki behar, edo koipeen edukia zero izan ohi da.
Gainerria beharrezkoa da kirolarientzat pisua irabaztea erabakitzeko. Eraginkorrena da geyner-aren harrera 30 minutuko iraupena izatea (hobe da karbohidratoen leihoa ixtea). Zure muskuluak glycogeneko dendetan osatzeko gai izango dira. Proteina hobea izango da gorputzek xurgatu eta produktuaren kalorizko edukia dela eta, guztiz berreskuratuko duzu kaloria galtzea entrenamenduaren ondoren.
Gainer, kirol elikadurako beste edozein produktu bezala denda espezializatuetan eros daiteke. Gainera, geyser mota asko daude salgai:
- Fisika ectomorphic dutenentzat, pisua irabazten dutenek 1 eta 3 zati proteina eta karbohidratoen pisua gaineratzeko pisua erabiltzeko arazo handia da. Koktel hau ere egokia da zaleentzat aretoan pasatzeko egunero.
- Gorputz mesomorfoaren jabeentzat (altuera eta gorputz ertaineko pertsonak dira, pisua handitzeko lehen mailako pisua baino askoz ere errazagoa da), nahikoa da 1etik 2ra karbohidratoak proteinen ratioa nahastea edo, oso erraz irabazten baduzu, 1etik 1ra .
Jakina, kirolaren elikadura eta, bereziki, geyner bat ez dira merkea. Horregatik, debekatu nahi ez ditugunentzat poztuko gara - homer bat prestatu ahal izango duzu etxean! Jakina, oreka ezin hobea da, prest egitezko kokteletan bezala, ezin da lortu, eta proteinak, modu independentean prestatuak, ez dira hain altua. Baina geynerrek, etxean egosita, gehiegi erraldoi bat da. Beti ezagutzen duzue konposizioan zer gertatzen den.
Geyner koktelaren etxeko errezeta errazena esnea da.
Esne 2,5% hartzen dugu gutxi gorabehera 0,5 litro. Banano helduak - 3 pieza. Gaztanbera (150 gramo) pakete bat gehituko dugu, hobe da koipe-gantzik hartu gabe. Pour fruitu lehorrak gutxi batzuk - 30 gramo da eta eztiarekin eskuzabal ureztatu - 3-4 koilarakada. Hori guztia kontu handiz abiatu da. Bukatutako nahasketan, gutxi gorabehera 1100 kaloria eta bolumen 1 litro inguru. Koktel hau hiru aldiz banatzen da eta goxoa, eta garrantzitsuena, edari erabilgarri bat gozatu.
Beste aukera bat etxeko geyner bat egitea da cottage gaztarekin. Kiloko koipe erdi bat behar dugu gantz-free gazta. Kendu 100 gramo kefir 2,5 gantz edukiarekin. 200 gramo meloi heldua, apricot jam - 3 koilaratxo eta abrikot edo edalontzi nectar erdi bat bidali ditugu. Gehitu 50 gramo anana eta haragia. Whisk guztiak. Bertsio honetan, amaitutako geyner bolumenaren litro bat eta ia 1200 kaloria inguru ditugu. Era berean, hainbat harreratan banatzen da.
Ikusten duzun bezala, homer bat egosten etxean etxean oso erraza da, irudimena erakutsi eta konbinazio eta gustu ezberdinak probatu ditzakezu. Gogoratu etxeko geyner bat prestatzeko oinarrizko arauak:
- Pieza batean 10 izan behar dira, eta, ahal izanez gero, 20 gramoko proteina. Horretarako, besteak beste, esnea, esne hautsa, proteina, gaztaina, arrautza zuria eta abar daude.
Aholkua: proteina-ginerea nola egin eta zukua eta marmelada nahastu. Guztia, geener azkarragoa prest dago. - Halaber, zerbitzatu bakoitzeko 30 gramoko erraz karbohidratoak asimilatu daitezke. Hemen, askatasun osoa: fruta eta fruitu gozoak, marmeladak, marmeladak eta eztia, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, zuku gozoak eta nektarrak. Zapore gehiagorako, espeziak pikantea ere gehitu dezakezu, baita txokolatea eta kakaoa ere.
Sasoiko baia eta frutak erabili lehenik eta behin, hautatu kalitate handiko produktuak. Kasu honetan, zure gorputzak onena lortuko du, eta cocktail geyner-en efektu onuragarria nabarituko duzu.