Creatina monohydrate gaur egun argi eta garbi bereizten da beste kirol mota batzuen artean. Hau da eraginkortasuna zalantzan jartzen ez duten substantzia horietako bat, creatina sintetizatzen baita giza gorputzaz ere, baina hori ez da beti nahikoa, karga astunegia baita.
Creatina monohidrato: ekintza
Faktore monohydrate zer den ulertzeko, merezi du giza energia trukean duen substantziaren funtzioari buruz pixka bat pentsatzea. Edozein pertsona baten organismoak, bai athletic bai ez oso, nahitaez creatina bezalako substantzia bat sortzen du. Prozesu metaboliko larrienenetan parte hartzen du: bere laguntzarekin, karbohidratoak prozesatzeko energia lortzen da energia motorrarentzat beharrezkoa dena.
Pertsona bat modu aktiboan ezartzen denean, gorputzak ez du substantziaren zenbateko egokia ekoizteko denborarik izaten, eta kirol-osagarri baten laguntzarekin dator. Harengandik esker, klaseen eraginkortasuna% 20 hazi da, eta, adibidez, pertsona horrek pisua altxatzen jarraitzen du ohiko egoeran, ez baitu indarrik izango.
Garapenerako monohidratoa behar duen gauza nagusia indarra areagotzea da, eta kirol errendimendua hobetu behar da.
Nola behar bezala hartu creatina monohidrato?
Gaur egun, ez dago adostasunik nola sortzen den creatina monohidrato. Hiru hauta ditzakezu,
- nork eman zien ondo bidean:
- Aste baten barruan, 5 gramo creatina hartu behar dituzu 4 aldiz egunean, eta, ondoren, hilabeteko epean, 3-4 gramo egunez behin hartu. Horren ondoren, atsedenaldia 2-4 aste behar duzu.
- Hartu creatina 1 eguneko denbora 2-6 hilabete 4-5 gramo, eta, ondoren, gutxienez hilabete break.
- 4 eguneko 4 aldiz egunean 4 aldiz 5 eguneko creatina egunean hartzera, ez ezazu aste bat hartu. Ziklo hauek ordezkoak dira.
Egin dosi hauei jarraiki, kreatina monohidratoak ez duela zure gorputza kaltetzen.
Creatina monohidrato
Arau orokor gisa izen bereko kirol osagarriaren osaera izen bereko substantzia bakarra da. Aditu askok uste dute creatina monohidrato onena substantzia hutsa dela gehigarririk gabe, eta askotan barneko organoen zama bakarrik areagotzen ez dutenak.
Sarritan, creatina efektuak hobetzeko diseinatutako beste gehigarri eta substantzia batzuekin konbinatzen da. Aukerea zurea da, baina adituen ustez merkatarientzako trikimailuak ez dira erori behar, eta sorkuntzan oinarritutako berritasun zalantzak erosteko.
Zenbat da creatina monohidrato?
Aukeraz aukeratzen duzunaren arabera, creatina monohidratoak $ 10-tik $ 30-ra gastatuko dira.
Creatina monohidratoaren bizitza erabilgarria
Oro har, biltegiratze egokiarekin, creatina monohidrato erabil daiteke ia epe luzean. Hala ere, substantzia horren aldakuntzak erosten badituzu, arreta jar ezazu paketean adierazitako data.
Creatina monohidrato: bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak
Ez baduzu kontraindikaziorik, creatina ez zaizu minik egingo. Baztertzeko jasotzea honako hau izan beharko litzateke:
- asma (gorputzaren erreakzio alergikoak daude);
- gibela eta giltzurrunetako gaixotasunak;
- haurdunaldia eta edoskitzea (ez dago ikasik).
Pertsona osasuntsu batek substantzia honek, normalean, efektu positiboki positiboa du. Hala eta guztiz ere, batzuetan, bigarren mailako efektuak dira posible, indigestioa, goragalea, beherakoa barne. Bigarren mailako efektuak badituzu, kirol medikua edo entrenatzaile bat harremanetan jarri behar duzu. Sintomak larriak badaude, ziur asko ziurrenik ikastaroa etetea edo dosia berrikustea.