Emakume askok pisua galtzearen aldeko apustua egin dezaten nahi dute. Ia hiri guztiek klaseak egiten dituzten klub bat daukate, gimnasioan edo taldeetan entrenatu dezakezu. Baina jakin behar duzu jarduera fisiko eta ariketa fisiko batzuk gorputzaren kaltea izan dezaketela eta gaixotasun larriak sorrarazten laguntzen duela.
kautelazko neurriak
Funtsean, jendeak prestakuntza fisikoaren onurak besterik ez ditu esaten, arazo posibleak pentsatu gabe. Ariketa bakoitzak bere betetze-ñabardurak ditu, kontuan hartu beharrekoak. Aldizka egiten baduzu mugimendu okerra, ez duzu nahi duzun emaitza bakarra lortuko, baizik eta zure gorputza kaltetu ere. Hori dela eta, zuk zeuk egin erabakitzen baduzu, entrenatzaile bat ere kontsultatu fitness klubean.
Ikusi atzealdea
Oso gutxitan, fitness arduratzen diren pertsonek, bizkarra jarraitzen dute, lesio gehienekin lotzen den arren. Ariketa primitiboak ere egin ditzakezu, bizkarrezurra minik egin dezakezula. Esate baterako, supine posizioan prestakuntza-baldintza nagusietako bat - lurrean estutu behar da lurrean. Emakume askok, muskuluak hain ahulak dira, ezin dutela kontrolatu eta ondorioz, beheko bizkarra kaltetzen dute. Hemen bizkarrezurra kaltetu dezaketen jardueren zerrenda bat da:
- aerobika urrats;
- sabela dantza;
- lasterketa bizia.
Horretarako, bizkarra indartzeko ariketak egitea gomendatzen da. Prestakuntzari dagokionez, bizkarrezurra kaltetu ditzaten.
Kontuz zure artikulazioen egoera
Ariketak, txirrindularitza, step-aerobics, etab. Bitartean, zure artikulazioek karga handia lortzen dute. Hori dela eta, junturak dituzten gaixotasunak eta arazoak dituzula, ariketa fisikoen aukeraketa erantzukizun osoa behar da. Exekutatu erabakitzen baduzu, hasi urruneko distantziak, artikulazioak kargura ohituta daude. Gorputzek esaten duenaren entzuna, ondoezik sentitzen baduzu, gelditu eta kontsultatu entrenatzailearekin eta medikuarekin.
Bularra ikustea
Prestakuntza zehar, emakumezkoen bularrak "bizi du bere bizitza". Jauzi egiten du, zortzi airean antzeko zerbait egiteak eta horregatik ligaments eta azala gaizki eragiten die, eta tamaina handiagoa da, orduan eta arazo handiagoa da. Prestakuntza ondoren, bularrak zintzilikatu eta ez dira oso atseginak. Horregatik, fitness-a gomendatzen da kirol bularretako bereziak erabiltzea, bularreko gorabeherak% 78 murrizten baititu.
Urdaila eder eta laua
Seguruenik, emakume ordezkari guztien sabela laua eta gerritik ederra amesten du. Baina batzuetan entrenamendu indartsuak eta dietak ez dute nahi den emaitza lortzen. Prentsak zenbat aldiz ugaritzen bazaizkizu, muskuluak tonu etengabeak dira, eta ez da nahikoa, barneko organoetan sakatzen baitute.
Mantendu zure gorputza hidratatuta
Ariketa zehar, gorputza bigundu egiten da. Uraren oreka ez bada berregituratzen, deshidratazioa gerta daiteke, nekearen itxura eta beroa ere eragiten duena. Entrenamenduan zehar 20 minutuz saihesteko, ura ez karbonatizatu ura 150 ml-tan. Era berean, ez ahaztu entrenamendua bete ondoren edaten.
Hemen, hala nola arazoak aurreztuko zaituzte fitness prestakuntza zehar jotzen diren gomendioen prestakuntza kontuan hartuta abantailarekin bakarrik joango balitz.