Muskuluak indartsuagoak, ederragoa eta ikusgaiagoak egiteko gai gara, eta, gainera, gure eskuetan larruazalpeko koipearen proportzioa murrizten dugu. Horretarako, lehenik indar prestakuntza behar dugu, eta, bestetik, proteina-karbohidratoak koktelak .
Prestakuntza gure muskuluak zailagoak egiten dira, horretarako, garunaren seinale bat lortzen dute muskulu masa eraikitzeko prozesua hasteko. Hala ere, proteina-karbohidratoak koktel bat hartzeko entrenamendu baten ostean, muskulu-zuntzekiko hazkuntzari eusten dioten mikroklima egokia sortuko da.
Proteinak karbohidratoak koktelak prestatzeko arauak
Prestatu karbohidratoak koktel bat etxean erabakitzen baduzu, honako arau hauen arabera egin beharko duzu:
- Esnea digeritzen ez baduzu, ordezkatu kefir edo fruitu zukua.
- Arrautzak gorringoarekin eta gabe jarri daitezke. Hemen, kolesterolaren jarrera eta kokteletik kanpo arrautza-kontsumoa erabakigarria izango da - Kolesterolaren beldur zara, proteina bakarra jarri.
- Zure koktela ere koipezkoa izan dadin nahi baduzu (horrela, otordu bat koktelarekin ordezten denean), gehitu 1 TSP. olio linseed.
Proteina-karbohidratoak koktel guztiak edan behar dira apur bat berotzen, elikagai hotzak ez digestioa errazten.
Protein-karbohidratoen koktela edo izozkia?
Proteina-karbohidratoak koktelaren hurrengo errezeta ezin hobea izango da lehortze-denboraldian, denboraldi beroa gertatu zen bitartean.
osagaiak:
- 400 g gatz gutxiko gaztanbera;
- fruitu lehorrak eta sagar fin-fin txikia;
- 50 g ur irakinetan;
- 12 gozagarriko pilulak.
prestaketa
Disolbatu ur edalontzi irakiten. Nahastu urdaiazpiko nahasketa nahasketa eta esne gaileta batekin. Igurtzi eta izozkailuan jarri.
2-3 ordu igaro ondoren, proteina-karbohidratoak koktela gozatu izozkiarekin. Garrantzitsuena ez da zure izozkailua ahaztu izozkailuan. 4 ordu igaro ondoren, zaila izango da jan.