Gimnasiorako ibilaldi bat egongo ez balitz, fitness etxean eta fitness egokitzeko. Kasu honetan, merezi du etsairik garrantzitsuenaren aurkako borrokan prestatzea - lotsatia. Kasu honetan, merezi du zure burua estimulatzea emaitza onarekin, klase arruntekin lortzen dena.
Fitness pisua galtzerako emakumeentzako programa
Emaitzak lortu nahi badituzu, saiatu 20-40 minutu egun batean hartu. Etxeko prestakuntza burutzeko zenbait arau garrantzitsu daude. Lehenik eta behin, ez jan aurretik 1-2 ordu baino lehen. Bigarrenik, beti hasi berotzeko, muskuluak berotzeko eta junturak egiteko. Hirugarrenik, arnasa ikusi, gehienezko karga exhaling (noiz altxatzen denean) eta exhalation jaisten denean. Laugarrenik, iruzur guztiak amaitzeko, hurrengo egunean muskuluak ez dira gaixotu. Prestakuntza zehar ura edatea gomendatzen da, zure beharretara bideratua.
Nesken etxean fitness programak daude, muskuluetako talde zehatz bat lantzeko, adibidez, ipurmasailak edo gorputz osoa. Printzipioz, zuk zeuk egin dezakezu multzo bat, egin nahi dituzun ariketak erabiliz.
Demagun etxeko giroan ariketak egiteko adibide bat:
- Eserleku zabalek ipurmasailak eta izterrak karga ona ematen dute. Do 3-4 inguru 15-20 aldiz.
- Eraso klasikoak hankak ederrak dira. Errepikapen kopurua, lehenengo ariketa bezala.
- Zekorrak muskuluak ponpatzeko, egin zure behatzak, muino batean zutik. Errepikapen kopurua berdina da.
- Esku ederrak egin belaunetatik egin daitezkeen push-ups. Errepikapen ahalik eta gehien egin 3 hurbilpenetan.
- Twisting prentsa ariketa ezagunena da. Berriro ere, errepikapen gehien egin 3 hurbilpenetan.
Zirkuluan ariketak egiteko onena da.