Pisua galtzeko eta itxura argala eta ederra izateko, ariketa aerobiko eraginkorra behar duzu. Aukerarako aukera izango duzu zuretzat. Karga horien esanahia da muskuluak glukosa oxigenoaren oxidazioagatik pilatzen dutela. Gantz erretzeko ariketa aerobikoa biltzen du: exekutatzen, igerian, dantzan , bizikletaz, patinak, soka jauziak eta antzekoak.
Emaitza on bat lortzeko hainbat baldintza
- Oso garrantzitsua da trebakuntza kopurua etengabe areagotzea. Aukera ezin hobea egunero praktikatzea da.
- Ikasgaiak 30 minutu baino gutxiagoko iraupena izan behar du, hobe da prestakuntza irauten duen etengabe handitzea.
- Ez itzazu zeure burua, zure zeregina intentsitate handia baita, baina higadura ez da lanean.
- Aukeratu ikasgai bat plazer handiena lortuko duzula eta pisu galera aerobikoa ariketak errazagoa eta interesgarria izango zaizu.
Etxean simuladoreak edo soka batean salto egiteko nahikoa baduzu, ariketa aerobikoak egin ditzakezu etxean. Orain, begiratu jarduera bakoitzaren xehetasunez.
- Carrera . Gantz erretzea oxigenoaren ondorioz gertatzen da, gorputzean odolaren zirkulazio-tasa handitzen baita. Ikasgaia gutxienez 40 minutu iraun behar du. Saiatu gehiago ibiltzea, eta, ahal izanez gero, jog. Hori dela eta, zure gorputza beti izango da egoera onean.
- Igeriketa . Hau ez da gantz erretzearen ariketa aerobiko bikain bakarra, baizik eta bihotza, bizkarrezurra eta artikulazioak egoera bikainetan mantentzeko ariketa bikaina ere bada. Okupazio hori 50 minutuz irauten du.
- Ura aerobika . Abdomenerako aerobikorako ariketa bikaina, kirol modu bikain batean mantentzen ez ezik, baita zure aldartea hobetzen ere, eta baita depresioaren kentzeko ere. Horrelako ariketak zorrozki burutzen dira entrenatzaileen gainbegiratzepean, norbanako konplexu bat garatzeko.
- Bidaia bizikletaz . Hemen, jakin behar duzu beharrezko efektua lortuko duzula abiadura handiko edo maldan gidatzen ari zaren. Baldintza horietan bakarrik kilo gehigarri horiek galduko dituzu. Horrelako ariketak zure hankak indartuko ditu, eta ez da luzeagoa izango ibiltzeko beldur.
Gantz erretzeko gaineko aerobika ariketa bakoitzeko nahi den emaitza bakarrik eskainiko da prestakuntzarekin hobetuta, eta zeuk erabakitzen duzuna zehazki.