Feminismoan bere emakumearen indarra egiazkoa da. Baina gaitasun fisikoak ez dira oraindik bertan behera utzi. Bi sexuen arabera normala da bere pisua jasateko gai izatea. Hau bultzakundetan egiaztatzen da - push-ups nola egiten diren jakin nahi duzu, orduan indar fisikoa ondo dago.
Ariketen konplexutasunean parte hartzen duten bultzaka da indarra garatzeko, oinarrizko ariketa honek, oro har, trebakuntza fisikoa hobetzen duelako, baina triceps, deltas, prentsak , pectoral muskuluak ere garatzen ditu.
Indar garatzeko ariketa handia stand bertikala da. Kanpoaldetik, badirudi ez dagoela ezer estutu beharra eta ezer egin beharrik. Izan ere, zure bizkarrezurra hatzekin jartzen duzunean, gorputz muskuluen tentsiorik gogorrenak nola sentitzen diren ikusiko duzu.
Tabernako jarrera, edo hobeto esanda, prestatzeko standarena, taularen jarrera indarra garatzeko oinarrizko ariketa da. Estaldura pasiboko estazioan, gorputz osoa estutu egiten da, bizkarrezurra luzatzen da eta gorputzaren muskuluak indartzen dira. Taularen jarrerak zure egoera fisikoa areagotzen du eta erresistentzia indar fisikoaren adierazleetariko bat da.
ariketak
- Fokuak hodeietara joaten dira: pose bertikalean sartzen ari gara, oinak paraleloak dira, belaunak eta izterrak estutu egiten dira. Pull up your stomach, stretch the press, straighten your shoulders. Palmondoak kanpora irekitzen ditugu. Besoetan estutu besoak luzatzen ditugu, goiko aldera luzatzen gara. Ondoren, dinamikan jarriko gara hatzekin. Inhalazioan, eskuak kanpora botako ditugu, eskuak altxatzen ditugu. Inspirazioan, goranzko kokotsa gorantz eraman ezazu, beherantz. Atzera biribila, orno bakoitzari begira behera. Palmondoak solairura jaitsi dira. Poliki poliki igo, sorbaldak irekiz.
- Taularen jarrerak tabernako jarrera prestatzen du. Azpimarratu behar dugu gezurrak, oinak elkarrekin, sorbalden azpian palmondoak, belaunak eta ipurmasailak estutu egiten dira. Posizio eta denboran izozten gara.
- Push - ups aukera sinpleak dira. Aipatzekoa da belaunetatik bultza egingo dugula. Hasteko, erortzen gara, besoak makurtu eta ukondoak atzera begiratu. Exhalationean, besoak luzatzen ditugu.