Callanetics ona da aerobika eta stepa ariketak ustiatzeko, gimnasioan entrenamendu astunak gustatzen ez zaienentzat. Ia edozein adinetan praktikatu daiteke. Callaneticsek muskuluak estutu egiten ditu eta arnasketa egokiarekin konbinatzen da. Zer da ona Callanetics etxean da zure zuk zeuk aukeratu ahal izango duzu, ez duzu kirol klubean pasatzeko eta atzera egin behar. Aukeratu zure orduko ordu lasaiak klaseetarako.
Callanetics konplexua etxean
Ariketa guztiak askoz ere eraginkorragoa egongo da berotu baduzu hotanetika ikasten aurretik.
Berokuntza-konplexu txiki honek etxeko lanak hasten lagunduko dizu:
- Hasierako posizioa zutik dago, hankak elkarrekin. Inhale, eskuak alboetan zehar altxatuz. Pull your arms over your head. Luzatu gora, oinak behatzak igotzen. Begira eskuetan finkatuta dago. Mantendu posizio hau segundo batzuk barru. Exhale, eskuak alde batetik bestera jaitsi eta beheko heels lurrean. Ariketa errepikatu hiru aldiz gehiago.
- Hasierako posizioa - zuzen zutik, eskuak gorputzean zehar jaistea. Hankak sorbaldaren zabalera dira. Arnasa hartu, eskuineko besoa altxatu, tira burua, ezkerreko aldean palmondoa. Bihurtu pixkanaka-pixkanaka, ezker aldera okertuz. Saiatu eskuineko hip eta sorbalda ardatz berean mantentzea. Ezkerreko eskailera zure ezkerreko oinean. Mantendu segundo batzuk. Arnasa hartzen ari den bitartean, poliki-poliki posizio bertikalera itzultzen da. Exhale, piztu zure palmondoa kanpora eta besoa jaistea. Errepikatu ariketa hau ezkerrerantz.
- Hasierako posizioa zuzena da, oinetan sorbalda-zabalera gainetik. Arnasa hartu, zure besoak zuzenean zure kokotearen mailara igoz. Exhalationean, eskuak eskuinera biratu. Ezkerreko besoa eskuineko sorbaldaren mailara iristen da. Begira eskuinera eta eskuinera biratu. Mantendu posizio honetan eta inhale. Exhale, eskua zure aurrean eusten. Errepikatu ariketa hau beste modu batera.
- Hasierako posizioa aurreko ariketan bezala. Eskuak aldaketan. Hartu arnasa. Exhale, bizkarra okertu bitartean babestuta. Mantendu burua zuzen, ez okertu. Inhalazioan, hasierako posiziora itzultzen da.
- Hasierako posizioa berdina da. Goratu besoak zure aurrean zuzenean sorbaldan. Estutu zure belaunak eta pixka bat okertu. Saiatu ez zarela pisua lurrera eraman beharrik.
- Piztu behera Eskuak lurrean jarri. Hartu eskuineko hanka bidea. Joan galtzerdia norabide ezberdinetan. Hanka itzuli jatorrizko posiziora eta ariketa beste hanka batera errepikatu.
Arretaz arduratzen direnean, callanetics ariketak burutu. Zure helburuak lortzen lagunduko dizu.
Hala eta guztiz ere, hasiberrientzat bideo-ikasgaiak burutzeko animatzen dira, ariketen zuzentasuna eta koherentzia ikusteko.
Callanetics onurak
Callanetics-ek malgutasuna eta plastikotasuna garatzen ditu, irudia estutu egiten du, muskuluak indartzen ditu, postura hobetzen du, metabolismoa areagotzen du eta koipe gogaikarriak kentzeko laguntzen du. Callanetics egiteaz gain, zure egoera fisikoa hobetzen ez baduzu ere, nerbio sistemak indartuko ditugu, estresaren baldintzak minimizatzeko. Zure emaitza autoestimua nola igotzen den ikusiko duzu.
Hala eta guztiz ere, callaneticsek kontraindikazioak ditu. Callanetics ez da asma, barize eta bizkarrezur gaixotasunak dituzten gaixotasun kardiobaskularrei zuzendutako pertsonak. Hori dela eta, Callanetics-ekin harremanetan jarri aurretik, kontsultatu medikuari.