Ariketa aerobikoa nola erabilgarria den jakiten dugu: odol-zirkulazioa hobetzen du eta oxigenoarekin gorputzaren zelula bakoitzeko osagaiak betetzen ditu, erresistentzia handitzen du eta gantz-gordailuak erretzeko mekanismo naturala abiarazten du. Aldi berean, igeriketa erabiltzea ez da sekretu bat: uraren ingurumena da, gorputzek pisu gutxiagotasuna ematen diote eta muskuluak ezin hobeto erlaxatzeko aukera ematen du, eta igeriketa ariketak gorputzaren indarra hobetzen du eta mugimenduen koordinazioa garatzen du. Imajina ezazu zein baliagarria den okupazioa, non bi jarduera mota horien alderdi positiboak konbinatzen baitira! Ura aerobikoak hartzea oso emaitza atseginak ematen ditu.
Aqua aerobicsek pisua galtzen lagunduko dizu?
Ura aerobikoan pisua galtzea ez da mito bat. Ur erresistentzia betetzen duten mugimendu intentsibo eta indartsuak muskuluak aktiboki egiten dituzte. Horrez gain, igerilekuan ura gure gorputzaren tenperatura baino hotzagoa da, eta gorputzak kaloria osagarriak berotzen dituela eta aerobika aerobiko errazak aerobikoak errazagoak baino.
Aqua aerobicak pisua galtzen laguntzen du, eta, horregatik, ariketa horiek gorputzean metabolismoaren azelerazio esanguratsua izaten laguntzen dute, eta, hain zuzen ere, metabolismoa gehienetan lan egiten denean, gorputzak ez ditu gantz gordailuak ez pilatzen, baizik eta zaharrak modu aktiboan gastatzen ditu.
Ezin al da pisua nabarmen galtzen aqua aerobics egiten? Jakina, ezin duzu! Gimnasio mota hori sarritan hautematen diren pertsona gehienek hautatzen dute, ariketa horiek ez baitira konplexuak gainerakoak bezain konplexuak, baina hauen efektua azkarragoa da. Kilo kopuru handi bat kentzeko behar baduzu, hau da zure aukera!
Zenbat kaloria erretzen dira aqua aerobicetan?
Ura aerobikoko efektua hain nabaria da entrenamendu bakoitzeko ordu bakoitzeko, ariketak irakaslearekin mantentzen diren ariketa guztiak egiten badituzu, 600 kilokaloria baino gehiagoko errautsak dira, hau da, abiadura handiko eskia soilik.
Pisua galtzearen aerobikako Aqua oso ezaguna da, ez bakarrik kaloria asko igarotzea baimentzen baitute, baita mota honetako karga oso atsegina delako ere, uraren "flop" dibertigarri bat gogorarazten baitu kirolak baino. Zentzu psikologiko batean, klase horiek bertaratzen direnean efektu gehiago lortzen da, ez baitago prestakuntzara behartzeko.
Zein da hobea: aqua aerobics edo fitness?
Erabakitzen dituzun helburuen araberakoa da. Pisua ahalik eta azkarren galtzen baduzu - Aqua aerobics zure aukera da. Pisua apur bat galtzen eta muskulu masa irabazi behar baduzu, gimnasioaren aukera kontuan hartu behar da. Bide batez, bizkarrezurarekin arazoak badituzu, apur bat pumped up eta aqua aerobics apur bat lor dezakezu, orkatilak relaxes delako eta segurua da, nahiz eta kronikoa
Beste alde batetik, igerilekuak ez diren arrazoi batzuen arabera, ez duzu zeure burua behartu beharrik izango. Baliteke ur aerobikoan urrats bat egitea edota beste emaitza onak emango dituzten beste klase trinkoetara joatea. Ez baduzu sentsazio desatsegina igerilekuan bisitatzen duzunean, nahiago baduzu.
Haurdunaldiko kirol aukeraketaz hitz egiten ari garenez gero, mota guztietako ura aurreikusten da: uraren bizkarrezurreria luzea espero da, pisu gero eta handiagoa jasateko. Nerbio sistemak aukera hau ere onuragarria da: pisu gutxiagoko zentzua, uretan ematen diren ikasgaiak, seguruenik zuk eta zure haurtxoa bezalakoa.