Titulutik asmatu zenuen bezala, uretako aerobika ariketa fisikoa urez egiten da. Prestakuntza-mota bakarra da guztiontzat eta adineko eta haurdun dauden emakumeentzako ere gomendatzen da. Zer aukera ematen du akuadrilaren aerobika konplexua? Arrazoi horien eraginkortasunaren sekretu nagusia uraren erresistentzia da. Saiatu eskua igotzeko airean eta uretan, eta gero sentsazioak konparatu, mugimendua zein inguruneetan zailagoa zen. Baina, aldi berean, uraren bidez bizkarrezur eta artikulazioetatik alferrikako tentsioa kentzeko aukera ematen du, horregatik akuario aerobikoen ikasgaiak adin aurreratuarengatik gomendatzen dira. Era berean, uraren ariketak odol-zirkulazioa hobetu dezakete eta barizeak dituzten pertsonentzat baliagarriak dira.
Aqua aerobika pisu galera: ariketak
Gehiegizko koipeak kentzeko I ur aerobikoak? Jakina, ezin duzu! Ariketak egiten ari zarenean, zure muskuluak uraren erresistentzia dela eta nahikoa karga lortzen dute, eta gorputzak energia gehiago gastatzen du beroa sortzeko, normalean ariketak ur hotzetan gertatzen baitira. Horrela, kaloria erretzea estimulatzen da eta pisua galtzen duzu.
Prestakuntzan, beste inbentario bat beharko duzu: gerrikoa, beso puzgarriak, dumbbells flotatzaileak, zabaltzaileak, eta abar.
Ur beroa ez da onena egiten, muskuluak eraginkortasunez eta azkarago berotzeko. Beraz, hemen aerobic ariketa aerobikorik onenak daude:
- Exekutatu 15 minutu urian (uraren maila zure bularrean izan behar da). Goratu belaunak altxatuta, eskuak mugitu egiten dira normalean.
- Zabalak hankak zabaldu eta gorputza ezkerrera eta eskuinera biratu. Ariketa bera jauzi batean egin daiteke
- Igerilekuaren ertzean zure bizkarrerako eta ukondoekin jarrita, hankak zuzenean gorantz egin ditzakezu behean paraleloak direnean, beheko aldean. Ariketa prentsa muskuluen gastuarekin, eta ez swing kostuan.
- Era berean, ertzean jarrita, hankak altxatu eta hankak zeharkatu (minutu batzuk).
- Ura zure gerriraino iristen denean, eraso klasikoak egin hanken bidez, izterrak eta ipurmasailak muskulatzen.
- Mugi ez diren objektuen eskuetan hartu (adibidez, aparra plastikozko piezak), eskuak altxatu, erresistentzia gainditu eta horiek ito egin nahian. Atzekoa zuzena izan behar da. Ariketa honek bularrean eta eskuetan muskuluak kargatzen ditu.
- Bularrean muskuluak egiteko, ariketa hau ere egokia da: eskuak zuzenean paraleloki mantendu, azkar murriztu, zure aurrean okertuz eta poliki poliki diluitu berriro aldeetan.
- Prentsa indartzeko, sakonago joan zaitez (uraren maila sorbaldetara), zabaldu eskuak zure aurrean. Bi hankek azkar makurtu eta urdailera estutu dute, prentsaurreko muskuluak estutu eta gero hasierako posiziora itzuli eta oinak behealdean jarri.
Aqua aerobikoak praktikatzeko?
Aqua aerobikoak egiteko tokiak, normalean, hiriko asko, beraz, fitness mota hori azkar irabazten ospea da. Ia igerileku igerilekuetako ia guztiak akuadraren aerobikarako programa bat eskaintzen dute, kirol klub gehienek entrenamenduetarako beharrezko guztia dute. Zoritxarrez, ezinezkoa da etxean konplexu bat egitea. Gutxik etxe batean igerilekua izateko jantzi daiteke. Hala eta guztiz ere, ez dago zalantzarik prestakuntza leku egokia aurkitzeko.
Zure klaseak hasteko behar duzun guztia swimsuit eroso bat da eta mugimendu desberdinak eta kautxuzko kapela eros ditzakezu. Arau orokor gisa, igerilekurako harpidetza bat erosteko, osasun-ziurtagiri bat eman behar duzu. Eskaera honek prestakuntzaren segurtasuna bermatzen du.