Kirolak ez ezik, areto eta areto bereziki hornituetan ere jolastu dezakezu. Zenbait pertsona jarraitzen dute beren irudia, beren denbora librean, atseden hartzen dute, squat edo twine ordez, ez dute besteek lotsa, eta autobus baten ordez, hirira joaten dira. Ona dira. Mugimendua normala da, ezohikoa da zure gorputza hiltzeko elikagaien kaltegarriak eta higiezinak izateko. Bizimodu aktiboa darabilten jendea hazten da jende xumeak baino askoz polikiago.
Fitness etxean
Aretoan sartzeko aukera ez baduzu, ez izan beldurrik. Esango dizugu etxean fitness nola egin. Zure areto sinpleen konbinazio txiki bat eskaintzen dizugu zure telebista gogokoenetatik urrun egon gabe eta sofa batetik igo gabe, beraz, alferrak izateko.
- Eseri sofa gainean, hankak zeharkatu, eskuoihal bat hartu, tira eta ipini. Iristea gorputza alboetan, eskuoihalaren tentsioa murriztu gabe. Ariketa hau 10 bider norabide bakoitzean egiten da.
- Hartu dumbbell bat edo ur botila pare bat. Hartu besoak zure aurrean eta banatu itzazu. Ondoren hasierako posiziora itzuli. 10 errepikapen baino gutxiago.
- Ezkerraldetik etzanda, eskuinera gora igo eta beheratu. Mantendu zure burua eskuz, tira galtzerdiak zeure buruari. Ondoren, aldatu posizioa eta ezkerrerako ariketa errepikatu. 10 hanka bakoitzeko errepikapenak.
- Aldatu sofaren ertzera, eskuak besoetan luzatzen direnean. Aldatu solairura, zure pisua eskuz esku utziz gero, itzuli sofan. Ariketa poliki-poliki, sentitzen duzu zure eskuetan tentsioa. 10 errepikapen.
- Hartu posizioa sofan etzanda, luzatu besoak gorputzean zehar. Hankak belaunak tolestuta daude eta oinak sorbalden zabaleran gutxi gorabehera daude. Exhalationean, pelbisa ahalik eta gehien igo dadin, segundo bat eduki eta ondoren hasierako posiziora itzultzeko. 10 errepikapen.
- Bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, goratu hankak zuzenean, beheko presioaren muskuluak estutu eta gero beheratu. Ariketa poliki-poliki, jarrerarik gabe. 10 errepikapen
- Azkenean, arnasketa ariketa txikia egin. Eseri sofa gainean, bizkarra jiratu eta hankak zeharkatu. Birikak airean marraztea, ondoren 2 bizkortze laburra eta 1 luzea, exhaling hondakinak.
Fitness lanerako programa hau da, denbora pixka bat hartzen du eta, aldi berean, forma onean mantentzen laguntzen du.
Gorputza tonu batean mantentzea ez ezinezkoa da, baita proportzioak nabarmen hobetzeko ere. Jakina, etxean fitness programa gimnasiorako programa desberdina izango da, baina eraginkorra eta ez gutxiago agortu daiteke.
Lantokian fitness
Jakina, bulegoan ariketa egiteko aukera gutxiago daude eta ez dira etxean entrenamendu egokiak bezain eraginkorrak, baina muskuluen sagginga luzatzen lagunduko diete eta ordenagailuaren aurrean ordu batzuk igarotzen jarraitzen dute. Ariketa guztiak burutzen dira aulki batean eserita.
- Burua burutzeko, alboetara, aurrera eta atzera egiteko, biratu biraketa bat eta ondoren bestea. Ariketa sinple honek burmuineko odol-hornidura hobetzen lagunduko du eta pentsamendu argiak.
- Itxi eskuak blokeatuta eta gutxienez 10 mugimendu zirkular egin, zure palmondoak desblokeatu gabe.
- Jarri eskuak sorbaldetan eta mugimendu zirkularrak egin sorbaldak atzera eta aurrera.
- Hartu oinetakoak takoi batean eta biraka zirkularra oinez egin eta gero beste bat.
- Hankak makurtu, belauna urdailetik tiraka eta gero, altxa zure aurrean, eta lurrera erortzen utzi. Beraz, odol-zirkulazioa hobetu egingo duzu pelbiseko organoetan.
- Esku bat sorbalda gainetik zintzilikatzen da, beheko sorbalda gaineko beste tarte bat eta eskuak itxi blokeatuta. Horrek zure bizkarreko muskuluak luzatu ahal izango ditu.