Urtero, bizimodu osasungarria nahi duten pertsonen kopurua areagotzen du. Elikadura egokia gain, garrantzitsua da aldizka egitea. Sarritan ez dago gimnasioa hartzeko denbora nahikoa, beraz, jendeak etxean trebatzea nahiago du. Garrantzitsua da kirolak etxeko lurrean nola egin jakitea, akatsak minimizatzeko eta entrenamenduaren emaitza lortzeko. Lehenik eta behin, motibazioa garrantzitsua da; hortaz, venture gabe hainbat prestakuntza-saio egin ditzakezu, esate baterako, soineko berria edo arima lagun bat aurkitzea nahi baduzu.
Nola hasiko den kirolak etxean hasita?
Hasteko, trebakuntza denborarik erosoena aukeratu beharko zenuke, zure enplegu eta sentimenduak zentratu beharko zenituzke. Ikasgaiaren lekua dohainik da, ariketan zehar ezer ez da egon behar. Joan kiroldegian inbentarioan. Lortu saltoki bat, dumbbells eta alfonbra bat, gutxieneko hori nahiko nahikoa da.
Nola hasi kiroletik hutsetik?
- Emaitza ezin da lortu karga erregularra baldin bada, astean hiru aldiz entrenatu. Ikasgaiaren iraupena gutxienez 40 minutu izan behar da.
- Aldez aurretik, konplexua landu, hainbat ariketa barne, aerobikoak barne. Horrek gehiegizko koipeak kentzeko eta muskuluak lantzeko aukera emango dizu.
- Atzetik hasita, etxean kirolak bero-beroarekin hasi behar dira, muskuluak eta artikulazioak berotzeko. Bestela, lesio arrisku handia dago. Nahikoa da 7-10 minutu igarotzea. Prestakuntza amaitzeko luzapena da, tentsioa arintzeko eta krepatura minimizatzeko.
- Muskulu talde desberdinak lantzeko diseinatutako ariketa konplexuetan sartzea. Lehenik eta behin, zure muskuluak handitu behar dituzu eta, ondoren, txikientzat. Zure oinak konplexu ariketa barruan sartzen dira, gero, bizkarra, bularra eta eskuak lantzen.
- Orain karga, asko saiatzen dira berehala entrenatzen nekea. Errorea eta gorputza karga erabiliko dira. Lehenik pisu gehigarririk gabe egin dezakezu, eta orduan, dagoeneko erabili dumbbells. Berrikusketen kopurua errepikatu behar da. Minutu bat hasi eta pixkanaka hurbildu hiru planteamendu 15-25 aldiz.
- Ziurtatu ura edatea nahi baduzu. Hau garrantzitsua da uraren oreka mantentzea.