Isolamendu ariketak

Ari zaren gimnasioa denbora luzez praktikatzen baduzu, zure muskuluak gero eta indartsuagoak izan dira, eta orain mugak argiagoak eman nahi dituzu, gorputzari esleitu, eta gero isolamendu ariketak behar dituzu.

Isolatutako edo isolatutako ariketak simuladore berezietan egiten dira eta muskuluetako talde bakarrak lanean sartzen dira, hau da, gorputzaren gainerako muskuluetako isolamenduan parte hartzen du. Ariketa hauek ez dira hasiberrientzat egokia, muskulu masa nahikoa ez delako.

Isolamendu ariketak diseinatuta daude bereziki artezketa egiteko, erliebea eta forma egokia emanez muskuluak lortzeko. Ikertu ariketa batzuk zure entrenamenduetan sartzeko. Horietako laguntzarekin, eskuak eta bularretako muskuluak kualitatiboki lan egingo dituzu.

Isolamendu ariketak bizkarrean

Ia gela guztietan, Scott-en bankua aurkituko duzu, eskuak muskuluen flexoreak erabil ditzakezun ariketak. Simulagailuaren eraikuntzaren ondorioz, sorbalda jointaren muskuluak kentzen dira, eta biceps erdian eta behealdean parte hartzen dute.

Exekuzio teknikoa:

1. Eserlekuan eserita, pelbisa zertxobait bizkarrean, belatzak atsedenean eserita, sorbaldak azaleraino presio egiten die ukondoari.
2. Hartu gurpileko lepoa sorbalda gripearen zabaleraren gainean.
3. Gurpilik gabe leuna exhale on, ukondoak besoak makurtu, barra kokotsa bota gabe.
4. Inhalazioan, jarri barra bere jatorrizko kokapenera.
5. Saiatu eserita egoteko, ez zaitez zeure burua beste muskuluen bidez.
6. Ez erabili ukondoak bankuaren gainazalean.
7. Ez jarri eskuak erabat mugimenduaren behealdean, ulnar ligamentuak gainkargatzeko.

Inplementazio aukerak:

1. Erabili zuzeneko barra eta gezi zabal bat, biceparen barne-buruaren eragina handitzeko.
2. Erabili barra makur eta grip estu bat kanpoko biceps buruaren eta sorbalda muskuluen eragina indartzeko.
3. Erabili bumboak bakoitzaren bereizmenean lan egiteko dumbbells.

Triceps ariketak isolatzea

Triceps lan egiteko, goi-zutik blokeen esku-luzapena egokia da.

Exekuzio teknikoa:

1. Gripatu heldulekua grip estuarekin, palmondoak solairura bueltatuko dira.
2. Ukondoak gorputzari bizkarra ematen dio eta apur bat makurtu.
3. Heldulekua bularrean dagoen goialdean egon behar da - ariketa honen goiko puntua da.
4. Irteeran, poliki poliki bota besoak, ukondoak puntuan mantenduz.
5. Behealdean, blokea ia aldakak ukitzen ditu.
6. Mantendu posizio honetan bigarrenengandik, hasierako posizioan hasierako arnasketa.

Bularreko zigilatzeko ariketak

Kanpo modernoan, gurutzeak erraz aurki ditzakezu, barruko eta beheko bularren muskuluak kualitatiboki lantzeko.

Exekuzio teknikoa:

1. Blokeen artean ipini, heldulekuak eusten eta zertxobait makurtu.
2. Ariketa osoan zehar eskuak ukondoetan apur bat okertuta daude, palmondoak gorputzari begira.
3. Mantendu eskuak elkarrekin exhalation ukitu arte.
4. Sarreran, hasierako posiziora itzultzen da pixkanaka.
5. Mugimendu guztiak poliki-poliki egiten dira jerks gabe, goiko eta beheko puntuan, bigarren atzerapena.

Dagoeneko nahikoa masa bat irabazi baduzu, oinarrizko eta isolatzeko ariketak zure prestakuntza-konplexutara joango dira. Bi mota horiek bata bestearen osagarri dira eta figura ezin hobea lortuko duzu. Era berean, ez ahaztu pisu zuzenak aukeratzeko, 12-14 errepikapen egiteko, baina azken 2-3 errepikapen zailtasun handiak eman dira, eta orduan, efektu onena lortuko duzu.