Nola ikasten duzu zure esku?

Zure eskuetan ibiltzea ez da trikimailu dibertigarri bakarra, kirol eta dantza batzuetan erabilgarria izango den trebetasun erabilgarria ere bada. Gainera, oinez ezohiko hau ezin hobeki eskuak, bizkarrak eta sorbaldak muskuluak indartzen ditu. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da zure eskuak ondo ibiltzea, bestela, erortzea eta zauria jasateko arriskua handia da. Kirolari esperientziadunek esaten dutenez, erori egin behar duzu ere!

Nola ikasten da zure eskuetan ibiltzea: neurriak

Eskuetan oinez ikastea baino lehen, oso garrantzitsua da zure esku dagoen rack nagusia . Oraindik ez baduzu saiatu, lehenik, eskuak muskuluak indartzeko denbora pixka bat hartu behar du. Horra hor horizontalki barra horizontalarekin edo lurrean squeezing erraza.

Arreta mesedez! Kirol prestakuntza gutxienik gabe, ez da erraza trikimailu hau ikastea. Beheko bizkarrean karga astuna dela eta, sorbaldak eta, batez ere, eskuetan, lesio arriskua oso handia da. Helburu bat ezartzen baduzu, ikasten duzu zure eskuetan ibiltzea, gero pausoz pauso egin, gorputzaren goiko erdia tentsio handiagoa duen entrenamendu erregular batekin hasita.

Garrantzitsua da ere kontuan izatea posizioa goitik behera ez dela naturala. Behera kentzen baduzu, odol-fluxu aktiboa dago buruan. Ondorioz, zorabiatuta sentitzen zara, ikusi "izarrak" edo ilun zure begien aurrean. Normalean, eskuetan entrenamendu gutxi batzuk egin ondoren, urruntzen da, baina ez bada gainditu - seguruenik, ez duzu menderatuko trikimailu hau, kontzientzia galtzen baduzu, lesio larria eta erortzea arriskua dago.

Eskuz ibili: prestakuntza

Eskuetan oinez egiteko teknika oso erraza da, batez ere eskuetan jar daitezkeenentzat. Garrantzitsua da karga oso larria dela gogoratzea, eta berotu egin behar da, berotu egingo da, muskuluak prestatu eta lesioak eta ondorengo sentsazio mingarriak salbatuko ditu.

Beraz, aztertu nola eskuz ibili.

1. Leku bat prestatu. Solairua alfonbra edo manta bigunez estali behar da, eta gainera gela eta horma libreko espazioa.
2. 30-40 cm-ko distantziara horman dagoen horman, makurtu, eskuineko besoak zuzenean jarri, besoetan zabaldu egiten dira elkarren ondoan.
3. Push oinez, une honetan, bigarren bota eta, ondoren, laguntza hanka tira. Jarri posizio horretan, hormaren kontra jarrita. Gorputz osoa lerro zuzen bat da, hankak zuzenak, besoak ere.
4. Epe luzerako egonkortasuna eskuz garatu ahal izango duzu, eta berehala hasiko duzu oinez - norbait errazagoa da, norbait - bestea. Posizio horretan eskuak garatzeko eta sendotzeko, kanpoan utzi behar duzu. Ez bada funtzionatzen, joan push-ups eta pull-up estandarrak.
5. Balantzea sinatzea, horma alde batera uztea eta berriro orekatzeko, jadanik laguntza gabe (ez lehenik eta agian hamarrenetatik ez baina lortuko duzu).
6. Saiatu eskuak lehen urratsak egitea, txandaka lurrera bota eta aurrera egiteko.

Nola ikasten da oreka mantentzeko?

Saiatu dena hasieratik eskuinera egitea. Jarri eskuak estuki, zuzendu itzazu. Ez makurtu bizkarrean eta sabelean marraztu. Kandela stand onargarria eta zuzeneko besoak eta hankak luzeak izan ondoren, lan asko egin beharko duzu koordinazioa hobetzeko.

Lan hau hasteko, hankak tolestutako rack prestakuntza da. Horretarako, igotzeko rack ohikoa den bezala, eta, ondoren, gure belaunak okertuz, burua atzean zintzilikatzen dugu. Ordena orekatzeko, nahigabeko borondatea kontrako noranzkoan uzteko aukera izango duzu. Posizio horretan, grabitate zentroa txikiagoa bihurtzen da, horrek errazagoa izango du stand, oinez eta sakatu eskuak.

Praktikatu da! 3-4 aldiz egunean egikaritzeko, aste pare bat teknika hau masterizatu ahal izango da, ez baita zaila eskuak ondo ibiltzea. Muskuluak ahulak baldin badituzu, aurretik prestakuntza egin behar duzu, eta hilabete bat baino gutxiago ikasten hastea eta trikimailu egitea.