Igeri ikastea ezinezkoa da edo, hobe esanda, ezin duzu, noski, zu eta zeure burua alda dezakezu, baina igeri egin dezakezu, hau da, igeriketa tekniken maisuaz jabetu ahal izango duzu, entrenatzailearekin bakarrik ondoren. Hala ere, ataletan aritzen direnen artean, bai irakaslearekin bai bere buruarekin praktikatuz, beharrezkoa da igerileku egokia igeri egitea, trebeak diren ala ez jakitea, trebakuntza plan bat, arnasketa gomendio orokorrak egitea, igerilekuan jarrita ditugun taktikak.
Klaseen hasiera
Igeriketa , beste edozein kirol bezala, beroketa eskatzen du. Bakarrik gomendatzen dugu lurra ez egitea, baizik uretan. Beroketak osagarri bereziak izango ditu, normalean etzanda egongo dira eta igerilekuan inork ez du interesik izango. Hauek eskuak eta oinak dituzte. Lehen hasiberriek bakarrik erabiltzen dituzte uretan geratzeko. Beraz, nola berotzen den behar bezala igerian.
Ura sartu, plank bat hartu eta igeri egin "geziarekin", zure burua ura ateratzen utziz, eta arnastea altxatzen. Eskuak zuzenean mantentzen dira taula gainean, hankak zuzenean, galtzerdiak lanean ari dira.
Hurrengoa, arakatze bat egiten dugu esku eskuliburu batekin - laguntza eskuan, bigarrena funtzionatzen du. Trazatu bakoitzaren ordezkoak ditugu. Krokodiloa eta giltza bat egin ditzakezu oinetako batekin - hanketako bi hanken artean txertatzen dugu hip-hop-mailan eta gure eskuekin bakarrik lan egiten dugu. Horrela, goiko gorputza ponpa dezakezu.
Berotzen dugu, bizkarrean flotatzen, trazu bikoitza eta bakar bat txandakatuz.
arnasa
Ez da hain garrantzitsua arnasa nola igerian aritzea. Zure sabelean igeri egiten baduzu, exhale ura pean egon behar da eta uretan inhale. Eta exhalation luzera (hau da, zenbat oxigeno nahikoa duzu), spurt baten iraupena araberakoa izango da. Exhalation gutxienez birrindu behar inhaling izan behar du. Eta beste gauza bat: igerian eta arnasketan, ahoan ahoan exhaling egiten da. Uretan puztuta dagoenean sudurretik arnasten baduzu, automatikoki gorantz egingo dute inhalazioa, hau da beti nasofaringoarekin urarekin sartuz gero - eztarriko, "ito" eta histeria garbituko dituzu.
Pisua galtzea
Baina igeri egiteko, gutako askok pisu galera igerilekura joaten dira. Ezer ez dago horrelako gaizki, pisua galtzeko behar bezala igerian jartzeko.
Lehenik eta behin, inoiz ez gelditu eta ez gainerako ertzean. Gainerakoa - atzealdean igeriketa motela esan nahi du, hankak eta eskuak ia biratzen.
Bigarrenik, igerilekuan eta beste edozein kiroletan pisua galtzeko, erritmoa aldatu beharra dago: abiadura handiko igeriketa atseden hartzeko eta alderantziz.
Hirugarrenik, estilo ezberdinekin igerian bakarrik, muskulu talde guztiak ponpatu eta erabili ahal izango dituzu. Pisu galera arrakastatsua gorputz osoan zama da. Hori dela eta, igerilekura joan aurretik prestakuntza plan bat egin.
Pisua galduz gero, inbentarioak ere lagundu dezake. Dagoeneko aipatu dugun bezala, oinetakoentzako titular bereziak sorbaldaren girdle indartuko du, eta besoetarako taula - hankak. Zer pump - aukeratu duzu. Horrez gain, entretenimendu erabilgarri gisa, eskuak gabe igeri egin dezakezu eta hankak gabe igeri (taulak gabe). Horretarako, eskuak zure aurrean tolestu behar dira eta oinak sakatuta,
gosea
Pertsona orok gutxienez "pobarahtalsya" behin igerilekuan, daki zer animalia gosea gainditzen pertsona bat ur zipriztindu ondoren. Alde batetik, besoaren azpian lortzen den ezer ez emateko, urdaileko hutsunea ez da igerilekura joatea gomendatzen dugu. Hau kontuan hartu ahal izango duzu pisua galtzen hasteko modu egokia igeri egiteko. Pisua galtzea igerilekuaren ondoren bermatuta dago soilik berehala, ura ateratzen baduzu, ez ezazu oharkabetu zure metabolismoa taberna, buns eta sagarrak digeritzeko. Gosea sentitzen duzunean, zure gantzak erre direla esan nahi du.