Gaur egun, aditu askok aparteko elikadura printzipioak eztabaidatzen dituzte. Hala ere, printzipio horietan oinarritutako dietak ez du zaleen kopurua murrizten: denbora luzez eraginkortasuna frogatu da. Bereziki 90 eguneko elikadura independentearen dieta eskatzeko, horrek gehiegizko pisua kopuru handi bat kentzeko laguntzen - 25 kilogramo baino gehiago. Jakina, zenbat eta gehiago gehiegizko pisua izan, orduan eta gehiago botako duzu.
Diet "90 egun bereizi elikadura"
90 eguneko zatiketa dieta ezaugarri garrantzitsuenetako bat metabolismoa moteltzen ez dela da. Elikagai guztiak 5 egunetan behin errepikatzen dira zikloetan, eta 29 egunez behin deskargatzen dira. Sistema nahiko konplexua da, eta ongi antolatuta eta diziplinatua dutenek bakarrik pisua galtzen dute eta ez dute zailtasunik ikusten egutegi bat mantentzeko eta beren janari arretaz kontrolatzeko inolako asmorik gabe. Baina baldintza guztiak betetzen direnean, emaitza bermatuta dago!
Beraz, elikadura bereizi baten 90 eguneko dietak honako baldintza hauek eskatzen ditu:
- Elikadura - gutxienez egunean 3 aldiz gutxienez, ezin duzu gosaria galtzen.
- Gosaria zorrotz da 12.00etara arte.
- Afaria 20: 00etatik aurrera izango da.
- Egun batean 8 edalontzi ur edan behar dituzu (2 litro).
- Edonola ere jan dezakezu, baina sabelean sentitu zaitez sabelean, eta ez da inolaz ere!
- Alkohola zorrozki debekatuta dago dieta osoan zehar.
- Zukua edozein ingesta beste bazkari bat da. ie edo zukua edo janaria.
- Arrazoi batengatik hautsi bazenuen, galdu egunean jarraitu.
- Proteina egunean, otorduen arteko tartea gutxienez 4 ordu beharko lirateke.
- Almidoia eta karbohidrato egunetan, otorduen arteko tartea 3 ordukoa da.
- Fruta egunean, tarteak gutxienekoak izan daitezke: 2 ordu soilik.
90 eguneko dieta bereizi hau oso ezaguna da, nahiz eta bere arauak oso zorrotzak izan. Askok hau plus bat aurkitzen dute: esparru horri esker aldi berean karakterea eta borondatea ager daitezke.
Dieta menua bereizita
Ikusi dieta honen menua, bere ezaugarri guztiekin batera. Denbora guztian gosaltzea berdina izango da: bi fruta edo 1 txokolate kopa. Gosari hau edozein fruitu lehorrekin osatu daiteke. Gainerakoan dieta egunaren araberakoa izango da. Beren barietateak.
Protein egun
Bazkalduko den egunean, haragia, hegaztiak edo arrainak jan ohi dira, olioa eta gantzik gabe, barazki freskoak edo egositako osagarriarekin. Haragiaren ordez, arrautza edo gaztanbera pare bat jan dezakezu. Horrez gain, salda mugitu bat edan 1 xerra. Oharra: esne-produktuak onartzen diren egun bakarra da! Ezinezkoa da otordu bat proteina desberdinak izatea - eta kefir, eta haragia, adibidez.
Afaltzeko, jan ezazu bazkaltzekoa, baina erdi bat gutxiago.
Almidoi eguna
Babarrunak, ilarrak, dilistak, arroza edo patatak, ogi zati bat, barazki-entsalada egokiak dira bazkaltzeko. Afaltzeko, jan bera, baina erdi gutxiago.
Karbohidrato eguna
Bazkaltzeko, pasta saltsa, pizza edo barazkiak egosi ahal izango dituzu. Gehitu hau legamia gozogintza gabe. Egun honetan afaria jai da: izozki apur bat edo pastela eta txokolate mingotsa. Edo pizza baten zerbitzura.
Eguneko bitamina
Bazkaltzeko egun honetan, mota guztietako fruta jatea da, labean sagarrak, konpanak, fruta entsaladak eta patata pureak. Plus gehitu 100 gramo fruitu lehorrak (beira erdia) honetara.
Janari banako 90 eguneko dietak ez du platerik gogokoena ukatzeko, baizik eta jakin behar duzun guztia neurtzeko. Errezeta guztiak betetzen badituzu, poliki-poliki, baina ziur aski kilo galtzen duzu.