Nola pisua galtzen 20 kg hilean?

Emakume askok hilean 20 kg-ko pisua galtzen dute hilean, baina ohartarazi du hori ez dela erraza. Emaitza neurri handi batean hasierako pisuaren araberakoa da, hau da, eskalak 65 kg-koa erakusten badute, orduan hilabete bat ezin izango da preziatua kilogramak galdu, 90 kg-ko eta gehiagoko neskek emaitza hori izan dezakete.

Nola azkar 20 kg galduko ditut?

Pisua galtzea gomendatzeko, pilulak edo beste edozein bide bitxi erabiliz, ez dugu kiloko alferrikako kentzeko zure osasuna hondatu dezaketenik. Helburua lortzeko, gogor lan egin beharko duzu, hainbat norabidetan lanean. Lehenik eta behin, hilean 20 kg-ko pisua galtzeko, dietak jarraitu behar dituzu, emaitza ia% 70a baita. Era berean, garrantzitsua da karga fisikoa, nahiz eta aretoek "arakatzeko" indarra eduki beharrik ez izan. Larruak tonua galdu ez dezan, kosmetika prozedurak erabiltzea gomendatzen da, adibidez, masajeak eta wraps.

Larrialdietarako dieta (hilean) 20 kg-ko pisua galtzen du, honako printzipioetan oinarritzen da:

1. Barazkiak debekatuta dago, elikadurak abstinentzia luzea metabolismoa moteltzen duenean, atzealdeko hormona eta immunitatea eragiten du. Gainera, gorputzak denbora luzez janarazten ez duenean, edozein aukera errazetan, gordina gordetzean hasten da.
2. Saiatu zati txikiak jatea, zeren gosea asetzeko eta urdaila estutu ez dadin. Horrez gain, merezi du satietatea jan ondoren jateko denbora pixka bat sentitzea, ahalik eta gehien mozten. Lehen aldiz, zaila izango da berregituratzea eta gosea maiz bisitariak izaten jarraitzea, baina egun gutxiren buruan urdaila murriztuko da eta eman egingo diozu.
3. Zure eskalak gutxienez 20 kg hilean ikusi ahal izateko, hozkailuan eskala handiko berrikuspena prestatu. Azukrea eta produktuak bertan behera uztea beharrezkoa da eta, beraz, postreak, marmeladak, gozogintza gozagarriak eta zuriz jositakoak ere ez dira etsaiaren 1. zenbakiak. "Zerrenda beltza": janari azkarra, denda saltsa, produktu erdi-osatua, animalien gantzak, edari alkoholdunak eta karbonatuak. Oro har, ikusi kaloria balioa etiketan eta gero bakarrik erosi produktuak.
4. Ura edan ere garrantzitsua da. Hasi zure goizean 1ean. Zein metabolismoa hasiko da. Ordu erdi jan aurretik, edan 1 tbsp ere. Horrek gosea engainatuko du. Likidoaren eguneroko araua 2 litro da.
5. Zure menua prestatzeko, kontuan hartu barazki eta fruitu asko eduki behar dituzula, freskoak jan ahal izateko. Bitamina eta mineral asko dituzte, baita zuntz ere, eta horrek digestio-sistema hobetzen laguntzen du eta denbora luzez saturatu egiten uzten dizu. Garrantzitsua da proteina jatea, haragi dietetikoan, arrainetan, arrautzetan eta esne hartzituetan, baina gantz gutxirekin.

Orain ariketa fisikoan. Egin hiru aldiz astean, ez gutxiago hain zehaztasunez, baina desioa eta indarra baimentzen badituzu, gehitu oraindik entrenatzen. Zeure norabidea aukeratu dezakezu, baina koipeen aurkako borroka kardiobaskularrei dagokienez hobeak dira: korrika, txirrindularitza, jauzia, igeriketa , eta abar. Beste aukera ona tarte eta entrenamendu zirkularra da. Lehenengo kasuan, azelerazio eta deceleration ariketak egiten dituzu, baina bigarren aukeran, bost ariketak hautatuko dira, eta zirkulu bat erritmo bizkorra eta gutxieneko atsedena izan behar dute. Horrek gorputza gantz aktibatzeko aukera emango dio.

Minusbaliatu gabe 20 kg-ko pisua galtzea komenigarria izan dadin, gomendatzen da eguneroko egutegia garbi egotea, esnatzeko denbora idazteko, jan eta gimnasiorako behar duzunean. Zerrenda hori pizgarri ona izango da erretiroa ez izateko.