Pierre Ducane-ren teknika pisu galerengatik arrakasta handia izan du denbora luzez. Bere aberria Frantzian da, moda handiko eta zirrikitutik duen herrialdea. Hala eta guztiz ere, ez ditu beste herrialde batzuetako ordezkariek uxatzeko eta bestelako produktu zehatzak barne hartzen. Orain arte, ezaguna da jende arruntaren artean ez ezik, baita ere behin eta berriz erabaki duten ospetsuek gehiegizko pisua amaitzeko.
Pierre Ducan teknika
Dieta Pierre Ducane metodoren arabera, pisu galera sistema luzea da, eta 4 fase ditu eta proteina dieta zorrotza du. Bere printzipio nagusiak hauek dira:
- Dieta baztertuz karbohidratoak (gozoa, irina);
- elikagaiak batez ere proteina elikagaietan (haragiak, hegaztiak, arrainak) eta barazkiak eraikitzen ditu;
- Lehen proteina dietak oso zaila da transferitzea, beraz, gutxienez eguneko 2 litro ur edan behar dituzu;
- egunean 1-2 koilarakada koilarakada hartu behar duzu dieta osoan zehar idorreria eta beste arazo batzuk hesteetan saihesteko.
Dieta hori aplikatu aurretik, garrantzitsua da medikua kontsultatzea. Sistema giltzurruneko gaixotasunekin eta beste osasun arazo batzuekin zorrozki kontraindikatuta dago.
Ducanen metodoa: "Erasoa" dieta fasean
Sistema erabiltzeko, zure pisua zehatza, eta zuk zeuk nahi duzun figura zehatza jakin behar duzu. Bigarren adierazlearen lehenengo kenketa, eta jakingo duzu zenbat egunetan lehenbiziko dieta gogorrenak izango dituzula:
- 1 eta 10 kg artean - 3 egun;
- 10 eta 20 kg artean - 5 egun;
- 20-30 kg - 1 aste zehazki;
- 30 kg baino gehiago - 10 egun.
Janariaren lehenengo zikloaren printzipioen arabera jan behar duzun denbora zehaztu ondoren, baimendutako produktuen zerrenda jakin behar duzu. Hobea da informazio hori inprimatzea eta hozkailuan zintzilikatzea nahasmena saihesteko. Beraz, onartzen da:
- arraina eta itsaskia;
- espeziak, mostaza, limoi zukua,% 6 ozpin naturalak;
- behi eta oilasko gibela;
- natural unsweetened yoghurt;
- indioilar xerra eta azala gabe oilaskoa;
- tipula eta baratxuriak.
Lehen egunetan oso zaila izango duzu. Ez ahaztu zuntzez eta edan 2 litro ur egunez zati txikitan, hau ahalik eta osasun hobea lortuko duzu.
Ez ahaztu - onartutakoen zerrenda zorrozki debekatuta dagoena: haragi mota desberdinetako haragia, untxia eta txerriena, eta beste mota batzuetako hegaztiak dira: ahate eta antzara. Estuki debekatuta dago azukrea eta gozoa, ogia eta irina osoa.
Pierre Ducane teknika: "Cruise" fasean
Beraz, lehenengo fase zailena gainditu duzu. Orain Pierre Duccan-ek aukera ematen du txandakatzeko egunak, lehenengo zikloan bezala, egun antzekoekin, baina barazkiak ere onartzen dira. Hainbat aukera daude, alda daitezkeen bezala:
- egun batean - haragi bakarra, eguna - haragia + barazkiak;
- 3 egunetan - 3 egun bakarrik haragia, 3 egunetan - haragia + barazkiak;
- 5 egunetan - 5 egun haragi bakarra, 5 egunetan - haragia + barazkiak.
Nahi izanez gero, ziklo oso baten ondoren, beste ziklo bat aukeratu dezakezu, menuak aspertzen ez badira. Landare-proteina egunetan onartzen diren barazkiei dagokienez, aza, espinakak, alkatxofa, kalabazina, pepinoak, piperbeltza, turnips, perretxikoak, soja, tipula, berenjena, apioa, tomatea, zainzuria, babarrun, sorrel.
Horrez gain, zikloaren fase honetatik aurrera, bonus bat duzu. Egunero zerrendako bi posizioak ordaindu ditzakezu:
- koko azukre bat esne gailean;
- almidoi koilarakada bat, gelatina edo beste plater batean erantsi daitekeena;
- hirugihar soja krema edalontzi bat;
- gantz gutxiko gazta xerra;
- ardo lehor eta lehorretako laurden bat;
- ketchup koilarakada bat;
- kafe bat krema koilarakada gabe;
- gutxieneko landare-olioa.
Jarraitu jaten, urik eta zuntzez ahaztu gabe, hesteek normalean funtziona dezaten. Nahi duzun pisura iritsitakoan bakarrik (edo aurretik 1-2 kg izaten jarraituko duzu), horrela jan behar duzu.
Dukanek pisua galtzen duen teknika: fasea "lotzea"
Zenbat kilogramo dagoeneko jaitsi duzu? 10 bider biderkatu eta dieta honen fase honetan gastatuko dituzun egun kopurua lortuko duzu. Esate baterako, 5 kilogramo irabazi badituzu, 50 eguneko edo 1 hilabeteko eta ia 3 astetako menuaren arabera jan behar duzu.
Beharrezkoa da azken fasean albumin-landareen jatorria hartu behar izatea. Orain 1-2 fruitu eta egunean 1 ale xehatu ditzakezu.
Ducanen metodoa: "Egonkortzea" fasean - bizitza berri bat
Fase honetan, elikadura egokiaren ohitura hartu duzu dagoeneko. Jarraitu ere jan, eta astean 1-2 aldiz zure plater gogokoenak baina debekatuak zerbitzatu ditzakezu.