Plank ariketa eraginkorra da, guztiontzat bideragarria. Posizio estatikoan egoteko, pertsona batek ia gorputzeko muskuluak ditu. Ariketa honetan aukera ezberdinak daude, adibidez, alboko barra, prentsaren muskuluak karga handia ematen baitu aukera tradizionalarekin alderatuz. Beste abantaila garrantzitsu bat ariketa hau edonondik eta edonoiz egin dezakezu.
Zein muskuluak alboko malkoarekin lan egiten dute?
Galdera honi erantzuteko, zer emaitza ematen duen ariketa honetan aurkituko dugu. Ohizko posizioarekin, ipurmasailak eta txahal muskuluak eder eta elastikoak lor ditzakezu. Gainera, zelulitisa zer den ahaztu dezakezu. Oinarri nagusiak hanketan daudelako, ariketa gorputzaren zati honen muskuluak dira. Alboko barra erabiltzeari buruzko beste gauza bat - ariketa zehar kargak bizkar eta lepoan jasotzen du, hau da, osteochondrosisaren prophylaxis bikaina. Mina bizkarrean eta jarrera itsusirako ere lagunduko du. Ariketan zehar, sabelaldeko muskuluak tonu batean daude, eta horrek prentsa baten ponpaketa ona ahalbidetzen du. Exekuzio erregularrarekin, besoak ere estutu ditzakezu.
Nola egin eskuineko barra-ariketa?
Taberna ariketa sinplea den arren, kontuan hartu beharreko zenbait ñabardura ditu. Karga eta nahi den emaitza lortzeko ariketa hori behar bezala egin behar da.
Nola ondo alboko barra bat nola egin:
- Eskuinaldean jarri eskuineko eskuinaldean, eskuila sorbalda jointarekin lerro berean jarri behar den bitartean. Beste aukera bat, hau da, errazagoa da: besoak tolestuta egon behar du ukondoan, palmondoak aurrera begira.
- Lurrean aldakak moztea, hankak mantenduz eta galtzerdiak aurrera begiratu beharko lukete. Oreka mantentzeko, beharrezkoa da
estutu prentsak eta ipurmasailak. Gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du. - Goratu ezkerrera gora eta mantendu. Gorputza estua eta zuzena izan behar du. Blokeatu posizioa eta mantendu luze ahalik. Ondoren, merezi du atsedenaldi bat egitea eta berriro errepikatzea.
Alboko taberna ondo nola egin behar den jakiteko, ariketa horren konplikazioei buruz aipatu behar da, emaitza hobetzeko. Barrak hanka altxatu bat eraman ahal izango duzu, eta horrek laguntzaren beherakada ekarriko du. Horrek esan nahi du gorputzean karga handitzen dela. Egin alboko barra fitbolean egon daiteke eta oreka zailagoa izango da.