Creatina kirolarien osagarri ezagunenetakoa da. Gorputz indarra eta energia gehiago ematen du, hau da, indar prestakuntza garrantzitsua da. Creatina muskulu-eraikuntzarako beharrezkoa da eta, beraz, gehienetan musikan erabiltzen da. Aditiboa kapsuletan edo hautsetan erosi daiteke. Kapsuletan creatina abantailak begiratzea.
Kapsulen abantailak
- Abiadura eta asimilazio maila. Fabrikatzaileek formulazio kimiko bereziak erabiltzen dituztelako, kapsulak azkar xurgatu eta osorik garatzen dira.
- Erabilera erraza. Oso sinplea eta erosoa da krepeetan kreatina ikastaro bat edan dezazun, prestakuntza-saioak gordetzeko eta eramateagatik eta hautsik ez badute, ez dute edan aurretik prestatu behar.
Creatina beharrezkoa da erresistentzia handitzeko, beraz, askotan kirolariak erabiltzen dira. Eguneroko entrenamendu indartuak badituzu, ondoren creatina ikastaroa honela izango da: aste bat 4 aldiz egunean gutxienez 5 g kontsumitu behar dituzu. Zure entrenamendua aurretik eta ondoren edatea gomendatzen da. Ondoren, egunean 6 aste gehiago 3 gramo edan behar dituzu. Creatina dosia, emaitza lortu nahi duzunaren araberakoa izango da. Prestakuntza intentsiboagoak, aditiboak gehiago behar dira. Karga eta mantentze-dosia dago, funtsezko creatina zenbatekoa honela kalkulatzen da: 1 kg-ko pisua, elikagai-gehigarriaren 0,3 g beharrezkoa da. Aste batzuk igaro ondoren, dosia murriztu egin behar da.
Nola erabili?
Interesatzen bazaizu, creatina kapsulan garbitu baino lehen, hobe da ura edo mahats-zukua araztua izatea. Ez edan zukuak C bitaminarekin, elikagaien gehigarriaren ekintza neutralizatzen baita. Kapsulak kapsulan azkarrago asimilatzeko, proteinak eta aminoazidoak ere hartu ditzakezu. Horrela, gehienezko emaitza lortzen duzu.