Gorputzari gorputza nola igotzen pentsatzen, asko gimnasioaren alde egiteko aukera ematen dute. Muskulu masa azkar eraikitzeko bitarteko guztiak ditu. Hala ere, etxean, emaitza zehatzak lortu ditzakezu giharrak handitzeko. Horretarako, nahikoa da luzerak eta tabernak izatea, gorputzaren muskuluak azkarrago eta eraginkortasunez sendotzeko.
Nola ponpa gorputza azkar?
Muskulu-masa nabarmen handitzeko, muskulu-taldeen karga handia behar da. Hiru aldiz astean bi ordu eta erdira prestatu behar dituzu. Egun batean, muskulu talde bat edo bi bakarrik ordaindu behar dira. Ariketak egiten dira 2-4 multzo 8-12 errepikapen, gaitasun fisiko eta gorputz kit arabera.
Nola gorputza ponpa etxean?
Ariketa guztiak astean hiru workouts bihurtuko ditugu.
1. Lehenengo entrenamenduak hanketako muskuluak puzteko ariketak izan ditzake. Horretarako, korrika egiteko ariketak egin behar dira, zama kutxatilak egokiak dira. Egun berean, sorbaldak garatzeko ariketak aurkezten ditugu: pull-ups, dumbbell bankua prentsaurrekoan eserita, eskuetan diluitzeko dumbbellsekin.
2. Bigarren prestakuntza. Egun honetan, bularrean muskuluak prestatzen, biceps eta triceps. Bularrean muskuluak indartzeko ariketen azalpen zehatza bideoan aurki daiteke. Biceps eta triceps indartzeko hurrengo ariketak burutu:
- Esku bakoitzean pisua hartu behar duzu eta besoak ahokadurak txandaka okertzean;
- eserlekuan hankak zabaldutako eserlekuetan, esku bat dumbbell bat hartu behar da eta beso luzapen-flexioa egin.
3. Hirugarren prestakuntza prentsa eta atzera muskuluei eskainia dago.
Atzeko aldeko ariketak:
- urdaileko etzanda, gorputza lurraren gainetik bota beharra dago;
- ip: sofan etzanda, gorputza zintzilikatzen da. Gorputza altxatzen dugu, buruaren atzean eskuak.
Prentsarako ariketak:
- etzanda edo muino batean eseri, kaskoa dantzan ari da. Gorputza altxatzen dugu buruaren atzean;
- mendiaren gainean etzan, hankak zintzilikatu. Beharrezkoa da belaunak tolestatzen dituzten hankak altxatzea.
Gorputz bat hilabetean nola ponpatzen den galdetzen duen puntu garrantzitsu bat janaria da . Proteina-kopuru nahikorik gabeko pisua handitu egingo da.