Creatina osagai natural bat da (azido karboxilikoa duen nitrogenoa), muskulu ehunetan etengabe dagoena. Energia metabolismoan parte hartzen du eta muskuluen lana estimulatzen du; horregatik, prestakuntza creatina erabiltzea zalantzarik gabe dago.
Zer da creatina erabiltzea?
Eboluzioaren prozesuan, naturak bizirik irauteko beharrezkoak diren gaitasun fisikoak dituzten gizakiak eta animaliak ematen ditu. Kreatina gibeleko eta giltzurrunek sortzen dute, gizakien eta animalien muskuluen artean dago energia metabolismoa mantentzeko behar diren beharren esparruan, hau da, helburua eta onura nagusia. Normalean gorputzean pertsona bat 100-140 g creatina dauzka.
Kreatina lanaren mekanismoa hau da: molekula bat apurtzen denean, energia askatzen da eta muskuluak kontratatzen ditu. Jatorri creatiboaren agortzea muskulu-kontrakzioak murrizten edo amaitzen dira. Creatina erreserbak berritzeko, haragi dietak sartu behar dituzu. Hala ere, atletek behar duten zenbateko creatina lortzeko, egunero haragi eta arrain kilo batzuk jan behar dituzu, gorputz oso erabilgarria ez dena. Hori dela eta, kirolarien artean, elikagai osagarriek creatina erabiltzen dute.
Kirolaren creatina onurak eta kalteak
Kirolen creatina helburua muskulu-potentzia handitzeko karga biziagoetarako, egoera fisikoa areagotzeko eta entrenamenduaren ondoren berreskuratzeko behar den denbora murrizten da. Gainera, creatina erabiltzeari esker, muskulu masa handitzen da. Beste creatina gehigarri bat ehunak erabiltzen duen ura ez da metatzen, esteroideak eta cortisolak baino harro ez direnak. Creatina aplikatuz, atleta batek 5 kg muskulu masa irabazten du 2 astetan.
Kreatina hartzean sortzen diren bigarren mailako efektuak erabiltzen dutenen% 5 inguru aurkitzen dira. Sintoma desatsegina kentzeko, utzi botikak hartzeko. Bigarren mailako efektuak kasu gehienetan banakako intolerantzia eta alergia dira . Azalaren erlaitzak, errukiak eta azkurak dira, muki-mintzen narritaduraz adierazten dira. Atleta batzuetan, creatina akne itxura sortzen du.
Edateko erregimena okerra bada, creatina deshidratazioa, sekuentziak eta espasmoak sor daitezke; kasu horretan edateko ur kopuru handia behar duzu. Desiragarria da gatza, ozpinarekin eta minako janariaren bolumena gutxitzea, bestela hantura izango da. Ez da komenigarria creatina hartzea, azidotasun handia duen jendearekin Digestioa larriki kaltetu daiteke.