Kirol elikadura proteina guztien artean, agian, ospetsuena eta ezaguna da. Hala ere, horrek ez du esan nahi guztiontzat beharrezkoa dela. Gorputz emakumezkoak gorputz gizagitik desberdina da askotan, eta oso kontuz ibili behar da.
Kirol elikadura: proteina
Proteina, he - proteina, normalean, soja, arraina, haragia ekoizten du. Gehienetan energia-tabernetan edo kokteletan nahasketa egiten da. Ezagutzen duzunez, muskuluen eraikuntzarako materiala den proteina da, beraz, muskuluetako masa zuzendutako kirol elikadura behar baduzu, hau da, zalantzarik gabe, zure aukera.
Ez pentsa kirol-elikadurak entrenamendua egin ondoren, berehala hasiko zarela. Giza gorputzak muskulu-ehunak ditu eta gantz da. Muskulu-ehun gehiago - gantz gehiago ariketa zehar kontsumitzen da. Eta gantz zerbait alferrikakoa den arazoa bada, muskuluak lur eder eta ongiaren oinarria dira.
Egokiena, lehenik eta behin pisua galtzen baduzu, gehiegizko koipeak kentzeko eta soilik ondoren proteina hartuko duzu, entrenamenduek muskuluaren irabazia emango dutelako. Sarritan, fase hauek konbinatzen dira, beraz, gihar-ehunek gantz ordezkatuko dute pixkanaka. Proteina-dieta berezi batek emaitzak hobetzen laguntzen dizu.
Kirol elikadura indarra areagotzeko
Proteinak muskulu-hazkuntzako kirol elikadurak frogatu arren, koktelak eta tabernak harrera indarra eta erresistentzia handitzeko laguntzen du. Gauza nagusia osagarri horiek hartu behar dira eskuineko dosian.
Bide batez, proteinak alboko efektu atsegina du. Proteina osteoporosiaren garapenean eragiten du, giltzurrun funtzioa hobetzen laguntzen du eta minbizi-mota batzuei aurre egiten laguntzen du, bularreko minbizia barne. Proteinaren sarrerarekin estrogenoa, emakumezko hormona, gaixotasun kardiobaskularrak, obesitatea eta errendimendua hobetzeko aurre egiteko aukera ematen du.
Kirol elikadura: hobe da
Gaur egungo kirol elikadura merkatuak arrautza, esnea edo soja oinarritutako proteina puru bat eskaintzen du, baita konbinazio aukera desberdinak ere, bitaminak eta aminoazidoak barne. Normalean, tolerantzia indibidualaren arabera aukeratu behar da, baita zapore sentsazioak ere. Aukeraketak lagundu dezake eta entrenatzaile aurreratua.
Baina ez ahaztu beti proteina naturalen kopurua handitzen dela, proteina-koktelen ordez. Horretarako arrainak, haragiak, hegaztiak, babarrunak, soja, gaztanbera, esnekiak, fruitu lehorrak, tofu, arrautzak egunero jan behar dituzu.