Bubnovskyren metodoaren arabera, gimnasia bizkarrezurra oso ezaguna izan da. Bideoklipak egiteko aukera ematen duten bideoak, Interneten daude publikoan, eta horietako bat eskaintzen dizugu. Konplexuak ariketa nahiko sinpleak baina eraginkorrak biltzen ditu. Ikus dezagun horietako batzuk.
Bubnovskyren atzeko gimnasia: atzealdeko belaunaldien erlaxazioa
Belaunak eta palmondoak lasaitu. Atzera lasaitu, egon zaitez pixka batean. Exhalation on, zure bizkarra babeskopia leunki, inhale - back zure atzera bota. Ikuspegi bakarrean, 10-20 errepikapen beharko lirateke. Kontuan izan behar da elementu bakoitzaren exekuzioa leunki egin behar dela, eta bat-bateko mugimenduek hondatzea eragin dezakete.
Bubnovsky Doktorea: bizkarrezurraren gimnasia - luzatze urrats bat
Belaunak eta palmondoak azpimarratu, gero ezkerreko oin gainean eseri eta eskuinera hartu. Ezkerreko hanka aurreratu egin behar da gutxienez ahalik eta txikiena izan dezan. Ezkerretik eskuinera mugitu, agian mina argia gainditzeko. Exhalatu amaierako puntuan. Egin errepikapeneko 20 errepikapenetan 1 ikuspegi.
Bubnovsky irakaslea: bizkarrezurreko gimnasia - bizkarra luzatuz
Belaunak eta palmondoak azpimarratu. Makurtu besoak ukondoetan eta gorputza beheko solairuan bustitzen du. Posizio honetatik, besoak altxatu eta pelbisa zorrozten. Posizio honetan, gerritik muskuluak luzatzen dira eta bizkarrezurra oso erabilgarria da. Atzeko arazoak jasaten dituztenek eguneko lanaren ostean egunean alta eman beharko lukete.
Bubnovsky doktoreak eta bizkarrerako gimnasia aspalditik jendeen konfiantza irabazi zuten. Garrantzitsuena - aldizka egin konplexua eta ez da bat-bateko mugimendua egin, eta zalantzarik gabe, espero duzun emaitza lortuko duzu.