Aste bateko dieta proteina aukera bikaina da gehiegizko pisua kentzeko, gimnasioan arduratzen direnentzat. Egoki aukeratutako dieta pisu galera sustatuko du, baina muskuluak ez dira jasaten. Proteina gorputza saturatzen du eta indarra ematen du, pisua galtzen duzun bitartean.
Aste bateko dieta proteina baten adibidea
Lehenik eta behin, onurak, pisua galtzeko metodo hau nahikoa da. Lehenik eta behin, proteina-elikagaiak elikatzen dira, eta gosea ez gosez askatzeko aukera ematen du. Bigarrenik, dieta hori igaro ondoren, oso erraza da elikadura egokia aldatzea, pisua galtzearen emaitza mantentzeko. Aste bateko dieta proteina baten dieta modu independentean egin daiteke, aurkeztutako adibidean oinarritua, produktu horiek antzekoak izanik, baina onargarriagoa.
Gutxienez aste bateko dieta proteina baten menua, oinarri gisa hartu daitekeena.
Asteartea:
- Goizean: gantz gutxiko 100 g-ko koipe eta tea azukre gabe.
- Merienda: arrautza gogorra eta gazta gogor xerra.
- Bazkaria: 225 g-ko behi egosia, 155 g-ko entsalada eta oliba olioz beterik.
- Arratsaldean: 225 gramo lurrunetan eta tomate kopuru berdinean.
Osteguna:
- Goizean: arrautza gogorra, 155 g apio-entsalada eta pepinoa, eta olioa berrerabiltzeko.
- Merienda: gatz gutxiko gazta 150 g.
- Bazkaria: 150 gramo arrain lurrunetan eta 100 gramo brokoli labean.
- Arratsaldean: 225 g oilasko egosia egosi, 155 gramo tomate eta gazta.
Osteguna:
- Goizean: 155 gramo tomate eta pepino entsalada, gantz gutxiko krema garratz eta arrautza gogorra.
- Merienda: 35 gr.
- Bazkaria: 225 g-ko oilasko egosia eta 50 g-ko entsalada-hosto.
- Arratsaldean: 100 g-ko dilistak eta 200 g-ko behi gisatua.
Asteartea:
- Goizean: bi arrautza eta 1 tbsp prestatutako tortilla bat. esnea.
- Merienda: 155 xerratan xerrak eta 100 gramoko kalabazin gisatua.
- Bazkaria: 225 g behi eta tomate egosia.
- Arratsaldean: Gutxieneko gazta gaztaren 155 g.
Ostirala:
- Goizean: gantz gutxiko esnearekin egindako oatmeal zati bat.
- Merienda: arrautza egosia eta gazta xerra.
- Bazkaria: 155 g xerra eta 100 g babarrun.
- Arratsaldean: 225 gr. Gantz gutxiko txerriarekin, azalorez egositakoa.
Larunbata:
- Goizean: 225 gramo indioilar egosia eta babarrun berdeak.
- Merienda: 155 g gazta granulararekin, 1 koilaratxo eztiarekin.
- Bazkaria: txahal eta barazki-entsalada, krema garratz jantzita.
- Arratsaldean: 225 g-ko arrain-kalabazin labean.
Igandea:
- Goizean: arrautza frijituak, 2 arrautza egosi eta tomateak.
- Merienda: 55 gr. Marañon.
- Bazkaria: xerra eta berdeekin egindako albondigak.
- Arratsaldean: untxi-zati bat krema garratz egina dago eta belarrez gain.
Ikusten duzun bezala, dieta gutxiko kaloria gutxiko dieta baten menua nahiko erraza da eta ez du plater konplexu eta produktuak exotikoak erabiltzea eskatzen.