Ekaterina Mirimanova-ren "Diet minus 60" liburua ezagun bilakatu zen denbora gutxian. Dieta oso ohikoa ez denez, denboran murrizketa berezia ez du, esate baterako, liburuaren egilea, urte bat eta erdi jarraian dieta jarraitzen du eta, ondorioz, 60 kilogramo pisatzen ditu. Catherine pisua irabazi ondoren, eta pisua galdu baino lehen, ia 120 kilogramo pisatzen ditu. Baina boterea eta motibazioa pisua galtzeak batez ere zuk zeuk fruituak eman ditu. Orain 60 kilogramo pisatzen ditu eta 60 gehiago iraganean. Ekaterina Mirimanova ere uste du elikadura sistema "minus 60" hori modu irregularrean eta modu naturalean erabil daitekeela. Zure pisua galtzeko gogoa araberakoa da!
"Minus 60" dieta teknika berezi bat da, dieta bera, ariketa fisiko eta psikologikoak barne. "Diet minus 60" liburuaren egile guztien gomendio guztiak aplikatuz, pisu galera lortzeko emaitza nabariak lor ditzakezu eta begirada ezberdinetako janariaren mundura begiratzea.
"Minus 60" dietako errezeta
Dietaren oinarrizko printzipioak:
- 12 eguerdira arte nahi dituzun elikagai guztiak jan ditzakezu. Ez ezazu jostailu edo kalorien kopurua mugatu. Satietasun sentimendua dago.
- Zure gorputza behar bezala edan dezakezu ere.
- Gatza kontserbatu ahal izango da inolako murrizketarik gabe, baina gogoan izan ere gatzik gabeko elikagaiak hantura eragiten duela.
- Sugar eta azukre produktuak (adibidez, eztia ...) 12 ordu baino gutxiagotan kontsumitu daiteke.
- Gosaldu beharra dago, gorputzean prozesu metabolikoak denboran hasteko.
- Gorputza garbitzeko eta deskargatzeko egunak antolatzea debekatuta dago, dietak eragina murriztu dezake.
- Badira "minus 60" dieta egunean hiru aldiz baino gehiagotan. Bazkariko fruta edo barazki ziztadak jan ditzakezu, baina "Minus 60" menuko menuan eskaintzen direnak soilik.
- Dieta batean zehar, multivitamin bat hartu ahal izango duzu, hau izango da gehiena.
- Dietak haurdun dauden eta erizaintzako amarengandik alden daitezke. Baina hobe da medikuari aurretiaz kontsulta egitea.
"Minus 60" dietako menua
Orain joan zuzenean janariari.
Gosaltzeko dena jan dezakezula jakin genuen, arratsaldeko 12etan bakarrik. Bazkariko elikagaiak edo egosiak. Urarekin eta patatekin, ilarrak eta besteekin, edo salda egosi, zopa prestatu ahal izango duzu, patata gabe. Krema garratza eta maionesa koilaratxo baten zenbatekoan 14 ordu arte bakarrik egon daitezke. Gazi-esne produktuak ere jan ditzakezu.
Ontziratutako produktuen taula bazkaltzeko
| fruta | barazkiak | Haragia, arraina | zerealak | edari |
|---|---|---|---|---|
| Sagarrak, laranjak, kiwi, sandia, anana | Patatak, artoa, ilarrak, babarrunak, perretxikoak | Txingar egosia, saltxitxak, arrainak, itsaski, arrautza egosiak, gelatina | Arroza, buckwheat, pasta, arroz-fideoak | Tea, kafea, zuku freskoak, esnekiak, ardo lehor gorriak |
Produktuak prestatu edo egosi behar dira. Ezin duzu frijitu. Kebab shish dezakezu, baina ez gantz eta kantitate mugatua. Artoa, ilarrak, perretxikoak soilik freskoak edo izoztuak, kontserbak ezin dira jan. Fruituak, baita elikagai guztiek neurrizko jan behar dute.
Afaria 18 ordu baino luzeagokoa izan behar da. Afaltzeko, produktu guztiak ur gainean edo egosi behar dira. Eraginkortasunik hoberena, lurrunetan egos daiteke galdara bikoitz batean.
Sukaldaritza zehar, gatza eta ongailuak erabil ditzakezu. Sugar debekatuta dago.
Onartutako produktuen taula afaltzeko
| fruta | barazkiak | Haragia, arraina | zerealak | Esnekien produktuak | edari |
|---|---|---|---|---|---|
| Sagarrak, laranjak, kiwi, sandia, anana | Barazki guztiak, bazkaltzeko aukera izan ezik | Hestebeteak, saltxitxak, arrainak, itsaskiak, arrautza egosiak | Arroza, alkatxofa | Landa-gazta, jogurtak, gazta gogorra | Tea, kafea, zuku freskoak, esnekiak, ardo lehor gorriak |
Frutak eta barazkiak neurrizko jan ohi dira, esne gordinekin konbinatuta. Zerealak, aldi berean, barazki eta fruituekin konbinatu daitezke. Haragiak eta arrainak ez dira beste edozein janariarekin konbinatzen. Esnekiak koipe gutxieneko edukia baino ez dira.
Dieta edo sistema "Minus 60" Mirimanova pisua galtzeko modu eraginkorra da. Aplikatu dieta efektu maximoko ariketa fisikoekin konbinatuta.