Oso ezaguna da gaur egun pisu galera metodoa. Dr. Zhukov-ek, pisua gehiegizko pisua galtzea eta gorputzaren aurkako indarkeria gabe. Sarean, bere webgunea erraz aurki dezakezu, bertan janari osasuntsuari buruzko gomendio erabilgarri asko ematen ditu. Horietako batzuk aztertuko ditugu, Zhukov doktoreak teknika orokor bat gehitzeko.
Zhukov doktorearen pisu galera
Pisu galera klinikako pisua murrizteko Zhukov doktorearen inguruko informazio baliagarria denez, nutrizio osasungarriaren legeak ez dituen metodoei eskainiko zaizkie. Sistema sinplea eta erosoa da eta gorputzari kalterik egin gabe murrizteko aukera ematen du.
Proposatutako metodoak bakarka erabil daitezke, baina emaitzarik handiena ematen dute, paraleloan erabiltzen badituzu. Konplexu horren bidez, gantz-zelulak azkar kentzeko aukera ematen du, pisua galtzen ez duenez pisua irabaztea ahalbidetzen baitu.
Halaber, atsegina da Zhukov doktoreak pisu galera kaltegarrien aurkako metodoak kontrajartzen dituela pilula bereziak, epe laburrerako kaloria baxuko dietak eta gorputzek muskulu masa galtzen dutena, nahikoa energia kontsumitzeko.
Zhukov doktorearen hazkundearen sistema
Demagun medikuak Zhukov doktoreak, pisu galera eskatzeko bere gaixo guztiei gomendatzen zaiola.
Koipearen kontsumoa murriztu
Elikadurek gomendatzen dute pertsona guztiek eguneko 40-50 gramo koipe baino gehiago kontsumitzen dutela, eta dieta gantzetan diharduten kirolarien aholkuak 25 g-ra gelditzeko gomendatzen dira. Hau oso txikia da eta 4 astetan baino ezin da jaten, eta berriro normala izaten da . Zure dieta gantzaren gutxieneko zenbatekoa denez, elikagai gantz eta frijituak, besteak beste, txerriki, saltxitxak, arrautza gorringoak, animalia gantzak, oliba olioa, fruitu lehorrak, margarina, gozokiak eta gozogintza barne hartu beharko dituzu. Horren ordez, arrain-olioa hartu behar duzu, hau da, edozein botiketan saltzen den zapore neutralizatzen duten kapsulak berezietan.
Limitu karbohidratoak erraz erabiltzea
Substantzia talde hau gozoak, eztia, azukrea, marmelada, perretxikoak eta irina produktu mota guztiak (ogia, pasta, pastelak, pelmeni, vareniki, pastelak, pastelak, eta abar) jasotzen dira. Karbohidrato konplexuak, barazki eta zerealetan daudenak, gorputzerako baliagarriak dira, ezin dira baztertu, baina pisu gehiegirik ez duenez, erraza da.
Prozesatutako produktuak ez
Prozesu bat izan duten produktu guztiak ez dira erabiltzeko gomendatzen. Elikagaien kontserbak, patata frijituak, crackers, pasta, soda eta abar barne hartzen ditu. Zapore hobariak, lurrinak, koloratzaileak, kontserbatzaileak (sarritan E gutunak eta hiru digituko zenbakia, adibidez, E251) adierazten dituzten produktuak, dietatik kanpo geratuko dira.
Mugimendua astean 5 aldiz!
Pisua galtzeko, astean 4 ordu bitarteko 2-5 ordu bitarteko aerobikoak egitea gomendatzen da. Muturreko kasuetan, gurutzea gurutzatu dezakezu arratsaldez.
Proteinen arreta
Nutrizionisten ustez, pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko gutxienez 1.6 gramoko proteina eguneko izan beharko luke. ie 60 kg-ko pisua duen emakume batek 96 gramoko proteina jaten du. Onena da behi, oilasko bularra edo gantz gutxiko arrainak hautatzea, baita behe-gantzezko esneki edariak ere. Klinikari esker, proteina-koktela edan dezakezu ezin baduzu proteina-proteina nahikoa hartu.
Gainera, edateko ur garbia ahalik eta edateko behar duzun aholku estandarra eman behar duzu, gutxienez 2 litro eguneko. Konbinatuta, neurri horiek pisu galera azkarra eta eraginkorra ekarriko dute.