Newfangled kirol norabidean crossfit ez da hain fidagarria informazioa. Jakina, crossfit-en trebakuntza sistemaren berezitasun eta jenioz kantatzen eta abesten duten guneak daude, oro har, kirolari dagokionez crossfit-a ukatzen duten iturriak daude. Horrelako ariketen kalteak nabarmentzen dira. Baina, nahiago baduzu, oraingoz, ez da fidagarria ikerketa mediko bat onurak eta desabantailak buruzko cross-phyto, eta, beraz, ondorioak gabe, berritasun honi buruzko asmakizunak baino ez da.
Prestazioa
Crossfit baten onura nagusia begi bistakoa da - ez da atleta profesionalentzako kirola, baizik eta forma fisikoan nahi duten jende arrunten karga fisikoa. Besterik gabe, crossfit unibertsala da, muskuluetako talde partikularren prestakuntza egokia ez baitu. Bodybuilders espezializazio bat dute - ponpa muskuluak, maratoia lasterkariak - erresistentzia, eta gurutze-entrenatzaile entrenamendu batean konbinatu gorputz osoa lana. Honek - bai pisu propioak dituzten eskolak, bai ekipamendu osagarrien prestakuntza: pisuak, dumbbells, krepeak, bufaloak.
Crossfit ariketak aniztasunaren zaleak aintzat hartuko ditu. Egun, ez duzu kilometro bat igeri egingo. Egunero prestakuntza berria da, funtsean atzo ezberdina.
Crossfit-ek kirol profesionalak kontrajartzen dituenez, ez dago esteroideen beharrik ere, inork ez baitu lorpenik egiten.
kalte
Crossfitean arriskuari buruzko zenbait seinale estandar daude (sarritan gertatzen dira). Lehenik eta behin, atsedenik gabeko karga intentsiboak dituztenak, nahiz eta 3-4 ordu afaltzera beharturik, arriskua dago zure bazkaria haustea izango dela. Zer da askoz ere arriskutsua bihotzeko zuntzen haustura da - Rabdomyolysis. Hautsitako zuntzak odolean sartzen du eta giltzurrunak kutsatzen ditu. Baina hori ez da gauza txarrena. Guztion artean, ikasgelan, pultsu "normal" 200 minutuko minutuak dira. Honen bidez emakumezkoen crossfit iragartzen da, zeren karga horri esker, gehiegizko pisua klase pare bat bakarrik igaroko da. Hala eta guztiz ere, arriskua da miokardioak ez duela atseden eta berreskuratzeko denbora, odol-hornidura eza iraunkorra izanik. Miokardioaren hipertrofia dago, hau da, 180 beats / min baino gehiagoko pultsu bat zure bihotza hiltzen duzunean, odol-hornidura nahikoa gabe hiltzea.
Horregatik ondorioztatu daiteke crossfitting ez dela jarduera seguruena, batez ere gainbegiratze profesionalik egin gabe. Prestakuntza zehar, bihotzeko tasa kontrolatzea derrigorrezkoa da! Bihotz-tasaren tasa gainditzen bada, saioa gelditu berehala.
ariketak
Ondoren, erreferentzia gisa, crossfit-eko ariketa multzo tipiko bat ematen dugu.
- Squats - 10 aldiz. Eskuak luzatzen dira aurrera, ipurmasailak - atzera, eta enborra - aurrera.
- Lepoko lepoan aurrean - 10 aldiz. Lepoan jasotzen dugu, besoak ukondoetan okertu, lepoan bularrean. Posizioa aldatu gabe, squats egiten ditugu.
- Lepoan sartuta daude buruaren gainetik - 10 aldiz. Lehenik eta behin, zure eskuak lepoan modu egokian mantendu behar dituzu: eskuak gorantz doaz, pixka bat dibortziatuta alde batera, bizkarra zuzena da, ukondoak aurrera begiratu. Orain, barra hartu eta goratzen dugu. Posizio honetan, squats egiten dugu.
- Sorbaldak astindu ditugu - 10 aldiz. Besoak tolestuta hartzen ditugu bularrean. Eskuilak atzera egiten dira, ukondoak aurrera doaz. Lepoan altxatzen gara, eskuak altxatzen ditugu, igogailura igotzen gara, lepoa luzatzen dugu aurrera.
- Sorbaldak astindu eta hankak astindu ditugu - 10 aldiz. Eskua eta lepoa eutsi, aurreko ariketan bezala. Besoak bularrean daudenean, okertu egiten dira eta, ondoren, eskuak goratu egiten dituzte eskua lepoan.
- Fretboarda lepoarekin altxatzea - 10 aldiz. Hasierako posizioa aurreko ariketaren antzekoa da. Besoak bularrean daudenean, lauki labur bat egiten dugu, eta arrapaladan goiko barra ez ezik gorantz altxatzen dugu, baina sorta zabalago batera iritsiko gara. Ondoren hasierako posiziora itzuliko gara eta jarraitu.
- "Hilgarria" igoera - 10 aldiz. Hankak sorbalden zabaleran, lepoan eskuetan, aldaketen mailan. Bizkarrean okertu egiten gara, eskuak lepoarekin lurrera erortzen. Lepoarekin eskuak altxatuz eta eskuak itzuli aldaketen mailaraino.
- Sumo-altxatzeko pisuak - 10 aldiz. Makurtu egiten dugu, beheko bizkarra tolestuz, pisuan pisuan eskuak. Bere hankak zuzentzeko, atxikitze batean, pisua kokotsa altxatzen dugu.