Weight Loss Treadmill

Askotan, ez da sekretua exekutatzen ari den pisua galtzeko modurik onena dela, baina, kasu gehienetan, laziness irabazten du eta ez duzu kalean irteteko nahi. Kasu honetan, janzteko argia lagun dezake, etxera jartzen eta edonora jolastu ahal izateko.

Treadmilleko pisua galtzearen arauak

1. Pistako parametro guztiak: tentsio angelua, prestakuntza denbora eta abar, bakoitza banan-banan hautatu behar da pertsona bakoitzeko.
2. Pultsuaren zona jakin behar da, entrenamenduan gehiegizko kilo galtzen utziz. Horretarako, formula berezi bat dago: 220 - Zure adina, eta, ondoren, emaitza 65 eta 85 urte bitartekoa da. Adibidez, 38 urte betetzen badituzu, orduan pultsu-gunea zehaztuko da: 220 - 38 = 182, 182x0.65tik 182x0.85 = 118 - 155. Muga hau ez da gomendagarria zure osasuna kaltetu ez dadin.
3. Hastapenak prestakuntza erregimen leuna erabiltzera animatzen dira.
4. Prestakuntza nahikoa luzea izan behar du, nahi duzun emaitza lortzeko. Gutxieneko iraupena 45 minutu da, baina hobe da alferrak izatea eta gutxienez ordubete lan egitea. Treadmill bat erabiliz pisua galtzea posiblea da 3 aldiz astean.
5. Ikasgai bakoitzak berotu egin behar du martxan bizitzeko.
6. Monotonoa exekutatzen edo tarte egin dezakezu, hau da, azelerazioekin.
7. Hobe da entrenamendu horri ordua esleitzea goizean, beraz, gantzak hobeto erretzen dira une honetan.
8. Hankak argitzeko exekutatzen ari den ibilbidea hainbat modutara funtzionatzen du, adibidez, erresistentzia, azelerazioa eta antzekoak. Horregatik, zure prestakuntza eraginkorragoak izango dira.

Prestakuntzarako programa indibidual bat hautatzeko, benetako entrenatzaile entrenatzailearekin harremanetan jar zaitezke. Argaltzeko makina guztiek, treadmill bat barne, emaitza onak eman ditzakete elikadura egokiarekin ariketa konbinatzen baduzu. Entrenamendura joan aurretik, janari apur bat jan behar duzu 1 orduko karbohidratoak. Guztira 60 g karbohidrato behar dira.

Ikasgaien adibidea

Prestakuntzako beharrezko modua sartzeko, hilabete bakoitzeko 15 minutuz soilik praktikatu ahal izango da. Denbora horretan, muskuluak, bihotzak eta birikak etengabe estresatuko dira. Prestakuntza intentsitatea handitzeko prest dagoen ala ez jakiteko edo prestakuntza-hilabete bat ez da nahikoa zurekin, honako hau egin behar duzu:

1. Hasieratik, atseden hartzeko 2 egunetan, hau da, ez da kirolik egiten.
2. Orain, 8 minutu barru, azkartzeko gehienezko abiadura duzu.
3. Abiadura iristean, exekutatu 15 minutu.
4. Murriztu tempo eta exekutatu 3 minutuz.

Prestakuntza honetan eta ondo sentitu ondoren, Arnasketa are eta are sakonagoa da, hurrengo fasera jarrai dezakezu hilabete batez irauten duen bitartean. Epe horretan, prestakuntza-saioak hiru aldiz astean murrizten dira. Goiko testaren arabera landu. Gainera, gomendagarria da prentsa eta sit-ups ariketa bat egitea. Hurrengo etapa jarraitzeko aukera dagoen ala ez jakiteko, proba errepikatu, abiadura maximoa 25 minutu baino ez da exekutatu. Hurrengo prestakuntza-moduan, ahalik eta gehien praktikatu ahal izango duzu, baita zure bizitza osorako ere. Fase honetan kilo gehiago kentzen hasten da. Prestakuntza iraupena gutxienez 45 minutu izan behar da.

Exekutatu zure abiadura gehienetan, noizean behin erritmoa murriztu eta handitzeko. Hilabete pare batean emaitza bikain bat ikusiko duzu, pisua eroriz gain, irudia estua eta ederra izango da.