Zaila da zehaztea zein adinetan garrantzizkoena den karga fisiko erregular bat jasotzea: gazte edo zahartzaroan. Edonola ere, biak eta bestea ia gaixotasun guztien garapenetik babesten gaitu.
Etengabe egindako ikerketek frogatzen dutenez, adineko gimnasia moderatua ez da osasun fisikoaren eragin onuragarria, baizik eta memoria ere onartzen du, adimen argi bat mantentzen du eta, azkenean, pertsona batek edonoren adina parte hartzen du.
Adineko pertsonentzako arazoa egoera depresibo luzea izaten jarraitzen du, adinekoek mundu honetarako "inorrotasuna" sentitzen dute. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zaletasunak, zaletasunak eta etengabe berri zerbait ikastea. Inoiz ez baduzu egin ariketak zure bizitzan, orduan agian goizeko gimnasia adinekoentzat aukera ezin hobea izango da. Horrek egun osoa antolatu eta animatu egingo du.
Gaur egun, adinekoentzako gimnasia osagarria dugu arreta.
Ariketa konplexuak
- Gure lepoa oratu dugu: burua aurrerantz makurtu eta eskuineko eta ezkerreko lepokoa piztu egiten da.
- Biratu ezkerreko sorbaldara eta eskuinera. Gero, ezkerreko sorbaldara eta eskuinera luzatzen dugu.
- Burua biratzen dugu, alde bakoitzean 4 aldiz.
- Eskuak geure sorbaldetan jarri ditugu eta txandaka biratu eta aldera 6 aldiz alde bakoitzean.
- Eskuak aldamenean luzatuta, besoak ukondoetan okertu eta birak egiten ditugu. 6 aldiz alde bakoitzeko.
- Arnasa hartu genuen, eskuak dibortziatu genituen eta exhalationan aurrerantz makurtu ginen, hasierako posiziora itzuliko gara, bizkarrean makurtu ginen eskuen diluzioarekin.
- Semi okupazioa edo "plie". Besaulkiak elkartzen ditu, galtzerdiak aparte, gerrian besoak. Besarkada erdi bat egiten dugu, belaunak altxatzen ditugu alde batera.
- Eskuak birak egiten ditugu eskuak biraka zirkularrekin.
- Adinekoen eta hip jointaren osasunerako gimnasia baliorik baliotsuena.
- Eseri maletategian, zabaldu hankak ahalik eta zabalena izateko. Arnasa, besoak zabaltzen, hanka eskuinera luzatu. Ezkerreko hanka eta erdian errepikatzen dugu.
- Hankak marraztu ziren, inhaled, besoak zabaldu eta bi oinak luzatu.
- Hanka bat estutu zen, bestea, belaunean tolestuta. Arnasa hartu genuen, besoak zabaldu eta hanka zuzen bat luzatu genuen. Bi hanketako ariketa bat egiten dugu.
- Lurrean esertzen gara, belaunak tolestuta, eskuinera jaitsi eta burua ezkerrera doa. Bigarren aldera errepikatu ere egiten dugu.
- Lurrean esertzen gara, belaunak tolestuta. Ezkerreko hanka altxatu, aldi berean, hip-kentzeko. Ez jaitsi oinez behera, eskuinera eraman eta gero, berriro kopiatu eta jaistea. Errepikatu eta eskuineko oinean.