Gaur egun telebistan, hainbat programatan ikus ditzakezu, pisua galtzeko arauak esaten dizute. Ziurrenik proiektu ezagunena "Pentsatu eta Zorionekoa" proiektua da. Parte-hartzaileek zorrotz gidaritzapean gidatuko dute Anita Lutsenko. Ahaleginari esker, jendeak gehiegizko pisua galtzen du begien aurrean. Horregatik, Anita Lutsenko- rekin fitness ikasgaiak oso kilo libra desagerrarazi nahi duten emakume guztien artean oso ezagunak dira.
Fitness Anita Lutsenko: aholkuak
- Estres fisikoek nahi duzun emaitza ekarriko dute behar bezala jaten hasten bazara.
- Beharrezkoa da 1.5 litro ur gutxienez eguneratzea, pisua galtzea oso garrantzitsua delako.
- Anita Lutsenko argudiatzen du entrenamenduak emaitza ona emango duela, aldizka egin ezkero.
- Zure irudiaren aldaketak gutxienez 10 minutu eman behar dira prestakuntza emateko.
Anita Lutsenko ariketa konplexuak
Entrenatzaileak edozein kirol jarduera gomendatzen du berotzen hasteko. Gutxienez minutu bat iraun behar du. Hau da egokia oinez eta martxan jartzea.
Anita Lutsenko ariketa eraginkorrenak:
squats
Ariketa honek hankak ez bakarrik muskuluak indartzen laguntzen du, baita ipurmasailak ere. Ariketan zehar, belaunak ez dira oinak behatzak zeharkatu beharrik eta takoiak ez dira lurrera erortzen. Nahikoa da 12 errepikapen egitea. Anita arabera, ariketa erritmoa da: 4 segundotan 1 squat.
pushups
Emakumeek belaunikatu dezakete ariketa hau. Gauza nagusia gorputza maila dela ziurtatzea da. Push-up bat burutzeko, ez duzu 4 segundo baino gehiago behar. Egin 12 errepikari buruz.
Mendira igo
Kota gisa, bankua, eskailera bat, taburete bat edo horrelako zerbait aukera ditzakezu. Ariketa honen bidez, hanken eta ipurmasailen muskuluak indartuko dituzu. Igotzeko eta kota aldera jaitsi behar duzu hanka bakoitzean txandakatuz. Igotzen eta jaitsiera batean 4 seg. 12 errepikapen egin behar dituzu. Garrantzitsua da orpoa ez duela aukeratutako kota aldetik zintzilikatu.
Biratzea (sakatu)
Ariketa honek sabeleko muskuluak indartzen lagunduko du . Kaskoa altxatzean, exhalation sakona beharrezkoa da. Garrantzitsua da goialdean egonkortzea 1 segundoz ariketa zehar. Egin 12 aldiz beharrezkoak. Oro har, bihurketa bat egiteko, 5 segundo utzi behar dituzu.
Ariketa hauek nahikoa izango dira eguneroko prestakuntza egiteko, kilo gehigarrien kentzeko.