Diseinatzeko programa ariketa ederra da, eta aurreko mendeko 90eko hamarkadan ospe handia lortu zuen eta gaur egun ez du garrantzirik galdu. Cindy Crawford, Claudia Schiffer eta abeslari Madonna bezalako pertsona ospetsuek garai hartan hobetsi egin zuten. Nesken konformazio kilo estra batzuk kentzeko modu bikaina da, irudi ederra eta ongizatea egitea.
Forma: Elikadura
Moldaketa egiten denean elikadurak papera betetzen du, batez ere pisua galtzen baduzu. Gimnasioan espezializatutako edozein espezialitatean probak egiteko aukera izango duzu, parametro guztiak neurtu ahal izateko, gorputzeko gantzaren ehunekoa kalkulatu eta, ondoren, prestakuntza-programa eta moldatzeko dieta bat eskainiko dizute.
Hala ere, ikasgaiak egitera joaten ez bazara ere, dieta orokorrari itsats zaitezke, programa indibidual baten oinarritzat hartuta:
- eztiak, irina, gurina eta gantz mota guztiak ukatzea;
- esnekiak, haragiak, arraina eta hegaztiak - 2-3 eguneko porrotak;
- Elikadura oinarria: barazkiak eta frutak.
- 2 ordu baino lehen entrenatu eta 2 ordu igaro ondoren elikagai guztiak elikagai guztiak baztertzeko;
- Egun gozo batetik txokolate oso samurra eta eztia koilarakada bat onartzen ditu.
Fabrikatzeko jateko onurak arintasuna aurrekaririk gabeko sentimendua da, gorputza landare naturalez elikatzen duena. Horrez gain, pisu galera lortzeko, dieta hori ere emaitza bikaina da.
Forma: Ariketak
Pisua galtzeari dagokionez bere ezaugarriak ditu: proposatutako ariketak modu intentsiboan eta erritmo bizian egin behar dira, muskuluen mina apur bat sentitzen baduzu ere. Hurbilketa honek emaitza bikainak ematen ditu! Arazo-guneen zuzenketa egiteko konplexua da.
Gerriarako ariketak:
- Takoi eserlekutik jarrita, belaunikoz altxatu gorputza biratzean. Eskuak erortzen dira, ezkerrera eskuineko oinez luzatzen da, eta eskuinera, ahalik eta gorantz eta ezkerrera. Errepikatu beste aldean.
- Belaunetan belaunak belauniko jarrita jarrita, goiko hanka altxatu, behealdean 3 mahas egin eta gora ahalik eta hurbilen. Bihurtu beste aldean eta errepikatu. Muskuluen tingling sentsazioa arte egin behar da.
- Aurreko kokapenetik, hankak angelu zuzenean okertu eta era berean altxatu.
Sabeleko muskuluak egiteko ariketak:
- Zure bizkarrean etzanda, zure buruaren atzean eskuak. Gorputz altxatzea burutzea, burua zuzen mantentzen duen bitartean, ez duzu kokotsa bularrean jartzen.
- Zure bizkarrean etzanda, zure buruaren atzean eskuak. Egin gorputzaren altxatzeak, egon zaitez goiko posizioan 4 kontuetarako. Gero jaitsi.
- Zure bizkarrean etzanda, zure buruaren atzean eskuak. Egin aldi berean gorputzaren altxatzea aldi berean bi hanken altxatzearekin.
Aldakak egiteko ariketak:
- Atzeko aldeko posizioaren gainetik, hankak makurtzen dira, eta enborra eskuetan hankekin kulunka aldakorrak egiten dituzte.
- Abdominalaren joera posizioan, txandaka zure hankak makurtu eta altxatu txandaka zure belaunak lurrean etortzeko.
- Fours guztietan zutik posizio batetik, zuzendu hanka bat eta alde batera utzi, ondoren, bere jatorrizko posizioan itzultzeko, eta, ondoren, aldatu zure hankak.
Jakina, konplexu bat baino lehen, eta beste edozein baino lehen, beharrezkoa da beroketa erraza egitea. Leku bateko jogging bat saltoka soka batera iristea edo hoop bat biratzea ezin hobea izango da. Oso garrantzitsua da astean 3 aldiz gutxienez konplexu bat egitea, pisu galera moldatzea benetan eraginkorra delako. Dieta bat jarraitzen baduzu, 15-20 egunen buruan ikusiko duzu emaitza!