Gaur egun, "Ponderatu eta Zoriontsu" ikuskizuna nahiko ezaguna da, eta pertsona gantzek mehea egiten dute espezialisten gainbegiratzepean. Anita Lutsenko proiektuaren lankideetako batek pisu gehiegi duen jendearen ospe handia irabazi zuen, ariketa konplexuek aparteko kilo kentzeko aukera ematen baitute.
Anita Lutsenko gantz erretzearen prestakuntza gehiegizko pisua kentzeko eta zure forma fisikoa hobetzen laguntzen du. Entrenatzailearen gomendio nagusia klaseen erregulartasuna da.
Pisua galtzeko ideia
Anita Lutsenko tarteko prestakuntza zabala erabiltzea edo crossfit deitzen zaion bezala. Ikasgai horiei dagokienez, oso garrantzitsua da arropa eta oinetakoak aukeratzeko. Entrenatzaileak aholkuak ematen dizkio mugimenduei eragiten ez dieten estutzeak aukeratzerakoan, sneakers nahitaez erosoa eta erraza izan beharko lukete.
Anita Lutsenkok astean 3 aldiz egiten ditu entrenamenduak, eta hilean emaitza bikain bat ikusiko duzu.
Anita Lutsenko prestakuntza oinarriak
Tarte klaseen printzipio nagusia ariketa ezberdinak egitea da gutxieneko pausoa. Anita entrenatzaileak ordu erdi baino gehiago iraun zuen. Hobe da ariketa bakoitza 10-15 aldiz errepikatzea, eta zirkulua lehenik. Adibidez:
- bultzakadak - 15 aldiz;
- squats - 10 aldiz;
- jauziak lekua - 15 aldiz;
- sakatu - 15 aldiz.
Zirkulu osoa egin ondoren, hurrengoari jarraitu eta ordu erdi pasatu arte. Anita Lutsenko-rekin fitness prestakuntza gero eta jende gehiago bilakatu da egunero, batez ere gazteen artean.
Gurutzetako abantaila nagusia gordailu gordina erretzea saioaren ondoren 4-8 orduetan gertatzen da, overclocked metabolismoa dela eta, okupazioaren intentsitate handia dela eta.
Anita Lutsenko heziketa intentsiboak gorputzaren arlo zailenetakoak jarriko ditu: aldakak, sabelaldea eta ipurmasailak.
contraindications
Crossfit prestakuntza guztietan bezala, kontraindikazioak ditu. Ez da gomendagarria bihotzarekin, odolekin eta hipertentsioarekin arazoak dituzten pertsonentzat kirol hau burutzea. Prestakuntza intentsiboa ere ez da egokia gaixotasun larriak eta lesioak jasan dituzten pertsonentzat. Klaseak hasi aurretik, hobe da aholkulari bat kontsultatzea.
Anita Lutsenko entrenatzaileak aholkatzen du aldian-aldian landu eta, ondoren, emaitza sinestezina lortuko duzu.