Dagoeneko denbora luzez, koipeak egiteko lasterketak ospea lortu du eta gainontzeko pisuei dagokien pisurik altuena duten herrialdeetako biztanleek praktikatzen dute. Korrikak ez du pisu galera bakarrik eragiten, baina gorputza tonu bihurtzen laguntzen du, muskuluak gehiago elastikoak eta eskumuturrak gehiago erakartzen ditu.
Zer da gantz erretzearen lasterketa egokia?
Orga erregularrak onura asko ematen dizkio gorputzari. Jarduera mota honek muskulu mota gehienak lantzen uzten du, gorputz-sistema guztiek modu aktiboan funtziona dezaten. Bihotz-sistemak gehienez funtzionatzen duenean, birikak aktiboki aireztatzen dira, metabolismoa muga doitzen denean, toxinak eta toxinak kentzen zaizkio, eta metabolismoa areagotu egiten da. Horregatik, ez duzu bakarrik pisua murrizten kaloria kontsumitzen baizik, baina osasuntsuagoa izan dadin.
Eragin interesgarri bat nabaritu zen: jarduera aerobiko aktiboaren 20 minutu igaro ondoren (eta korrika karga hori bezalakoa da) gorputzak karbohidratoak eskasak dituela aurrez gordetako gantzen erabilerara aldatzen dira. Horregatik, aktiboki banatzen dira. Eragin horretatik abiatuta, adituek aholkatzen dute gantz erretzeko programak martxan jartzea.
Orain, ariketa aerobikoa etengabe erabiltzeak arriskutsua izan daitekeela uste du, gorputzak "erregai" gisa erabiltzen duelako, eta, beraz, aktiboki gordetzen du. Hala ere, orain arte ez da teoria bat. Hala eta guztiz ere, erraza da kardio aerobikoa eta karga elektrikoa egitea. Azterketak edo eskaileretan lasterketak exekutatzeko aukeratu exekutatu beharrean. Karga hori erregimen anaerobiko batean lan egiten du gorputza, hau da, oxigeno eza. Honek beste prozesu batzuk abiarazten ditu eta aukera ematen du kaloria gutxi batzuk erretzeko, entrenamenduaren ondoren.
Gantz erretzearen teknika exekutiboa
Aurreko guztia kontuan hartuta, bi prestakuntza mota eskain ditzakezu, koipe gordailuak erraz kentzeko. Arau orokorrak oso sinpleak izango dira: prestakuntza erregularra izan behar da! Ariketak 3-4 aldiz astean baino gutxiago egiten du, ezin duzu. Prestakuntzako bakoitza irudi ezin hobea izateko pauso bat da, eta zenbat eta urrats gehiago hartu, orduan eta hurbilago egongo zara!
Gantz erretzearen epealdia
Sistema horren esentzia erraza da. 30 segundotan edo minutu exekutatzen duzun moduan. Ondoren zenbateko berbera duzu. Ondoren, exekutatzen ari den erritmo erritmora joan. Gero berriro programa osoa errepikatu, eta, beraz, 30-40 minutuko entrenamendua egiteko. Sprinting exekutatzen ari den gantz erretzea atsedena berreskuratzeko, gorputza karga bizia lortzen duzu. Pixkanaka-pixkanaka, esprintean dagoen kuota handitu egin behar da. Modu honetan exekutatu ahal izango duzu eguneko edozein unetan.
Morning Classic Footing
Pertsona bakoitzak bere lehentasunak ditu, eta arrazoi batzuen goiko zirkuituak ez baditu egokitzen, beti erabil dezakezu
Prestakuntza hobe da urdaileko huts batean edo jateko 2 ordu igaro ondoren. Ariketa ondoren, edari ugaria gomendatzen da eta, gutxienez, elikagaietatik ateratzeko ordubete. Hortaz, elikagaien proteina bat dago: gaztanbera, oilasko bularrekoa edo gantzik gabeko gazi-esne produktuak.