Pumping - zer da bodybuilding eta zer da?

Kirolean, aukeratutako norabidean emaitza hobeak lortzeko aukera ematen duten metodoak erabiltzen dira. Muskulu-bolumena areagotzen duten pertsonak, esate baterako, gorputz-hezitzaileak beren prestakuntza-ponpaketa erabiltzen dute. Prestakuntza horren emaitzak ikusgaiak dira ia berehala.

Muskulazioan ponpaketa

"Pumping" hitza ingelesez itzuliz gero, atletaren zentzazio berezi eta subjektiboa deskribatzeko erabiltzen da eta erabili muskulu-ehunen eta odol-fluxuen estresa eta estutzea. Aurkezpena zer motatako fisikan egiten den, esan beharra dago prestakuntza-printzipio horrekin ariketa / mugimendu beraren errepikapen maiz erabiltzen direla.

Prestakuntza zehar, odol asko odolean sartzen da denbora laburrean. Ondorioz, muskuluak gehienez odolarekin betetzen dira, baina irteera naturalak ez du denbora behar. Hiru ponpaketa mota daude:

1. Ekoizlea . Prestakuntzako helburu nagusia muskulu-hazkundea estimulatzea da.
2. Kosmetika . Lehiaketako eta argazki tiroen aurrean atletak erabilia erliebea argiagoa izan dadin. Ikusizko igoerak% 15-20 dira.
3. Farmakologikoa . Kirol osagarri eta botiken osagarri bereziak dakartza.

Zergatik behar dut ponpaketa?

Prestakuntza abiadura handiagoarekin, onura ugari lor ditzakezu.

1. Fasciaren luzapen ona dago, muskulu masa hazkundea errazten duena.
2. Ponpaketa muskulu-bolumena handitzeko denbora gutxian 3-5 cm-ko aukera da, adibidez, lehiaketetan.
3. Odoleko fluxuen hobekuntzari esker, muskulu-zelulak hazten diren oxigeno eta nutrienteen maila ere hazten da.
4. Klaseei dagokienez, pisu txikiak erabiltzen dira, lesioa eta luzatze arriskua murrizten dutenak.
5. Pumping- a pisu galera nahi dutenentzat teknika eraginkorra da.

Muskulazioan ponpaketa - pros eta Cons

Lehenik eta behin, ikus dezagun prestakuntza printzipio honen abantailak.

1. Ariketek pisu txiki bat erabiltzen dutelako, inplementazio teknika egokia ikusi ahal izango duzu, hau da, emaitzak lortzeko.
2. Prestakuntza ponpaketa muskuluen motela kargatzen du, indar normaleko ariketak egiten ez diren bitartean.
3. Muskuluen zuntz "zentzugabeak" modu eraginkorrean funtziona ditzakezu, nekagarriak direlako. Horien artean, forearms eta bernak.
4. Hormona anabolikoen maskurien sekrezioa azeleratzen da.

Muskuluak ponpatzen ez ditu desabantaila asko eta koipe gordailuak erre ohi direnean gertatzen dira. Farmakologia erabiltzen ez baduzu, muskuluen "jatea" aktibo bat hasten da, gorputza energia haiek errazago eramateko, gantza baino. Desabantailak honako hauek dira: pisu txiki bat erabiltzea, aurrerapen zailagoa izango baita. Ezin duzu kardiobaskularraren sistemarekin arazoak dituen jendea pamperatu.

Nola behar bezala ponpatzen?

Erabili prestakuntza azkarrak bai profesionalak eta bai hasiberriak, arau jakin batzuk jarraitu behar dituela.

1. Pamping prestakuntza zer den interesatzen zaienentzat, printzipioa pisu murriztua duten ariketa errepikakorretan oinarritzen dela jakin behar da, adibidez, pertsona batek 100 kg 5 aldiz estutu ahal badu, 50 kg-koa murriztu behar du eta 20 errepikapen egin.
2. Ez pisua murriztu asko, pisu txikia delako, ez da lortuko aurrerapenik. Arrazoirik onena zure pisuaren% 50 murriztea da.
3. Ulertzen dugula ponpaketa dela eta, esan beharra dago errepikapen bakoitza anplitude osoan egin behar dela. Merezi du, horregatik, barrak dumbbells-ekin ordezkatzea gomendatzen da.
4. Errepikapenei dagokienez, errepikapen kopuru ezin hobea 10-20 aldiz da.
5. Geldirik gelditu gabe gomendatzen da, eta hurbilen artean gutxienekoak izan behar lirateke.

Prestakuntza ponpaketa - emakumeentzako programa

Odolean muskuluak ponpatzeko, hainbat modu erabil ditzakezu:

1. Drop-set - geldialdirik gabeko planteamenduak pisu pixkanaka murrizteko. Hurbilketa bakoitza jarraitu behar da sentsazio mingarriak agertu arte.
2. Peak murriztea : gehienez karga amaierako trafikoan geldiaraztea.
3. Super Set da ponpaketa prestakuntza eraginkorrena, ehunak odolez beteak baitira gehienez. Kasu honetan, bi ariketa desberdin erabiltzen dira, eta bertan, talde bat edo hurbileko antagonistek parte hartzen dute.
4. Iruzurra - lehen ariketak modu estandarrean egiten dira, eta nekeak eta muskuluak erretzean sentsazio bat egitean, abiadura handitu eta indar erreserben amaierara arte lan egin behar duzu.
5. Aurretiko nekea - ariketa isolatzaileak muskuluak huts egiten du eta, ondoren, oinarrizko elementuetara joan behar duzu.
6. Errepikapen partziala - muskuluak ez dira gehienetan funtzionatzen eta ariketak faszien zabaleraren erdia egiten dute.

Pisuaren gaineko ponpaketa

Emakume batek helburu bat badu - muskulu bolumena areagotzeko, ondoren bere prestakuntza egiteko, hurrengo ariketak aukeratu ahal izango ditu: squats, deadlifts , lunges, oinez prentsa, presio mota ezberdinak, flexiones / zuzentzeko eta altxatzeko. Ponpaketa-efektua pisu gehigarriaren bidez lortzen da. 5-6 ariketa egiteko prestakuntza aukeratu, 10-15 errepikapenak egiteko 3-4 planteamenduetan.

Gantz erretzea

Pisua galtzeko prozesua posiblea da prestakuntza intentsitate handia dela eta. Koipeak erretzeari uko egiteaz gain, kontuan hartu behar da gutxieneko atsedenerako ariketa errepikatzea luzea duela, energia gastu handia dagoela. Muskuluen lan handiagoari esker, ez dira hautsi eta koipeak kontsumituko dira. Kasu honetan, pisu galera ponpaketa gomendatzen da kirol elikadura konbinatzeko.

1. Aukeratu ezagunak diren entrenamenduak prestatzeko: hanka hazten, squats, pelbisa altxatzen, bihurrituz eta beste batzuk.
2. Muskulu-talde bakoitzeko entrenamendu bakoitzeko, hautatu 3-4 ariketak, 10-20 errepikapeneko 3-4 multzoetan egiten direnak.

Kirol elikadura ponpaketa egiteko

Ponpaketa mota batek gehigarri bereziak erabiltzen ditu. Bodybuilders-ek emaitzak hobetzeko erabiltzen ditu. Horrelako drogak ponpa ditzakezu: arginina, creatina, gantz erregailuak eta prestakuntzako aurreko konplexuak. Kirolaren nutrizio nagusia eta erabilgarria arginina da, eta horrek vasodilatazioa bultzatzen du. Muskulu-ehuna berreskuratu ere egiten du, elikadura hobetzen du eta odol-presioa murrizten du. Hartu hiru aldiz egunean 3-5 g entrenamendu aurretik.

Espainian farmazia-ponpaketa

Atletei produktu ugari eskaintzen zaizkie, odol-zirkulazioa areagotzeko erabil daiteke. Botiken erabilgarri dauden produktu guztiak identifikatu ahal izango dituzu ponpaketa egiteko:

1. Pentoxifilina . Odolaren zirkulazioa hobetzen du ontziak handitzen. 2-3 ordu igaro ondoren, muskuluen elastikotasuna sentitu dezakezu. Hartu gosaria 200 mg-ra bitartean.
2. Mildronate . Laneko gaitasuna areagotzen du eta soberakina murrizten du. Zelula immunitatea arautzen laguntzen du. Hartu 1 kg-ko pisuaren arabera 15-20 mg "Mildronata" izan beharko luke.
3. Trimetazidina . Bere ekintza aurreko drogaaren antzekoa da eta estres fisikoa erresistentzia handitzen du. Hartu eguneko 40-60 mg, dosia dosi zatitan banatuta: goizean eta entrenamenduaren aurretik ordu pare bat.