Indarra gimnastak muskulu talde desberdinetan karga ematen duten ariketak ditu. Eragina lortzen da muskuluen aurkako erresistentzia dela eta. Oro har, ia edozein pisu mota izendatzea posible da. Klaseei dagokienez, tresna ez da beharrezkoa, etxean entrenatu ahal izateko.
Potentzia-gimnasia oinarriak eta onurak
Prestakuntza nahi den eragina lortzeko, garrantzitsua da aldizka praktikatzea. Emaitza arrakastatsuan garrantzi handia gorputzaren eta arnasketaren posizio egokia da. Garrantzitsua da ariketa hori burutzen ez duten muskuluak lasai egotea. Eragina hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko, gomendatzen da entrenamenduaren hasieran eta amaieran luzatzea. Indarra gimnasta egokia da fitness fisikoko maila desberdinetako emakumeentzat. Prestakuntza indibidualerako erabil daiteke, baita edozein kiroletan ere. Abantailek bizkarrezurra eta artikulazioetan karga sendoa falta ez dutenez, lesioa arriskua zero da. Prestakuntza erregularrarekin gehiegizko pisua kentzeko, mugikortasuna eta mugimenduen koordinazioa hobetu dezakezu.
Indarraren ariketak konplexuak
- Bularrean ariketa . Stand zure belaunetan eta zure ipurmasailak txikitu zure heels at. Eskuak zure bizkarrean atzean jarri eta eskuak blokeatu. Mantendu bizkarra zuzen eta mantendu zure sorbaldak behera. Goratu eskuak altuera maximoa eta behera beheratu. 20 aldiz egin.
- Ipotxak egiteko ariketa . Fours guztietan stand. Ezkerreko hanka hondatu lurrean eta belauna tira ezazu kontrako ukondoarekin. 20 aldiz egin eta beste hanka batekin errepikatu.
- Oinak egiteko ariketa . Zure bizkarrean etzan, eskuak zure ipurmasailetan ipini, eta oinak altxatu eskuineko angeluan. Zabaldu hankak gainetik eta gurutzatu. Indarraren prestakuntza ariketa hau ere "guraizeak" deitzen zaie. Garrantzitsua da gerritik lurrean estuki itsasten dela ziurtatzea. 20 aldiz egin.
- Abdominalak eta besoak erabiltzea . Fours guztietan stand eta karga aurrera egiteko, beraz, gorputza belaunak lerro zuzen bat osatzen dute. Estutu sabelaldea eta atzera begiratu. Posizio honetan minutu bat mantendu, hau da "barra" deiturikoa. Orain behera jaisten da kopeta solairuan iristen den arte. 10 aldiz egin.
Karga handitzeko, ponderazio-eragile ezberdinak erabil ditzakezu, hankak edo eskuak lotzen zaizkienak. Horregatik, prestazioa areagotzen du, metabolismoa azkartu eta kaloria erretzen baita.